Witamina D i kompleks B to niezbędne witaminy, których organizm potrzebuje regularnie. Ponieważ są naturalne, można je bezpiecznie spożywać razem. W rzeczywistości znajdują się one zarówno w jedzeniu, które jesz, więc prawdopodobnie je spożywasz w tym samym czasie.
Podstawy
Witamina D jest naturalnym składnikiem odżywczym, który wytwarza twoje ciało, gdy jesteś wystawiony na działanie promieni słonecznych. Jeśli nie masz wystarczającej ekspozycji na słońce lub jeśli Twoja dieta nie dostarcza wystarczającej ilości witaminy D, możesz rozwinąć osteoporozę. Kompleks B składa się w rzeczywistości z ośmiu witamin z grupy B. Jeśli masz niedobór tych witamin, możesz rozwinąć anemię, powolny metabolizm i problemy z funkcjonowaniem układu nerwowego. Osiem witamin z grupy B to tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, biotyna, witamina B-6, witamina B12 i kwas foliowy.
Dawkowanie
Każda witamina ma zalecaną dietę lub RDA. Jest to ilość potrzebna w diecie lub suplementach, aby zaspokoić minimalne potrzeby organizmu. Dlatego Twój multiwitamin powinien zapewnić przynajmniej taką ilość, a reszta powinna pochodzić ze zdrowej i zbilansowanej diety. Kwoty RDA różnią się w zależności od wieku i płci. Idealne spożycie witamin wynosi od 600 do 800 IU witaminy D, od 1,0 do 1,2 mg tiaminy, od 1,0 do 1,3 mg ryboflawiny, od 14 do 16 mg niacyny, 5 mg kwasu pantotenowego, 30 mcg biotyny, od 1,2 do 1,7 mg B6, 2,4 mcg B-12 i 400 mcg kwasu foliowego lub kwasu foliowego.
Górne poziomy spożycia
Wiele witamin ma górne poziomy spożycia lub maksymalne dawki, które należy spożywać codziennie od suplementów. Zapobiega to rozwojowi objawów toksyczności, które mogą obejmować problemy żołądkowo-jelitowe i inne nieprzyjemne skutki uboczne. Aby uniknąć objawów toksyczności, nie spożywaj więcej niż 4000 jm witaminy D, 35 mg niacyny, 100 mg biotyny lub 1000 mcg kwasu foliowego dziennie. Pozostałe witaminy z grupy B nie mają górnych limitów i nie są uważane za toksyczne w dużych dawkach.
Rozważania
Witaminy D i witaminy z kompleksów B można bezpiecznie spożywać razem poprzez jedzenie lub przez multiwitaminę. Jeśli przyjmujesz leki, porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą na temat wszelkich interakcji, które mogą wpływać na działanie twoich leków. Niektóre witaminy mogą wpływać na moc niektórych leków.
