Uzyskanie odpowiedniej ilości określonych witamin w diecie może pomóc w regulowaniu apetytu. W niektórych przypadkach za dużo lub za mało witaminy może spowodować utratę apetytu lub zwiększenie apetytu. Ogólnie rzecz biorąc, witaminy nie wpływają na apetyt w żaden sposób.
Multiwitaminy i apetyt
Stosowanie multiwitamin nie zwiększa apetytu. Suplement multiwitaminowy i mineralny podawany pacjentom z HIV przyczynił się do poprawy ich odżywiania, ale nie wpłynął na apetyt w badaniu opublikowanym w "Journal of Acquired Immunic Deficiency Syndromes" w kwietniu 2015 r.
W niektórych przypadkach przyjmowanie multiwitamin może w rzeczywistości spowodować zmniejszenie apetytu. Badanie opublikowane w "British Journal of Nutrition" w 2008 r. Wykazało, że kobiety, które przyjmowały multiwitaminy podczas stosowania diety o obniżonej kaloryczności, miały niższe oceny apetytu po jedzeniu niż kobiety, które nie przyjmowały multiwitamin.
Niedobory witamin i apetyt
Niedobór kwasu foliowego lub kwasu foliowego może powodować utratę apetytu, więc leczenie tego niedoboru zwiększonym spożyciem kwasu foliowego może pomóc w zwiększeniu apetytu do normalnego poziomu. Dorośli powinni otrzymywać co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Nie należy przyjmować dodatkowych ilości kwasu foliowego, chyba że zaleci to lekarz, ponieważ może to spowodować brak równowagi innych witamin z grupy B, a kwas foliowy może wchodzić w interakcje z pewnymi lekami. Ciemnozielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe, brokuły, szparagi i fasola - wszystkie zawierają kwas foliowy.
Niedobór witaminy K może również powodować utratę apetytu, a także utratę masy kostnej, letarg, łatwe powstawanie siniaków i spowolnienie wzrostu. Dorośli powinni spożywać co najmniej 90 mikrogramów witaminy K dziennie, aby uniknąć objawów niedoboru. Możesz zwiększyć spożycie witaminy K, jedząc zielone warzywa liściaste, szparagi, suszone śliwki i soję.
Toksyczność witaminy i apetyt
Chociaż zmiany w apetycie są bardziej powszechne w przypadku niedoboru witamin niż toksyczności witaminy, zbyt wiele określonych witamin może zakłócać apetyt. Na przykład przyjmowanie bardzo dużych ilości suplementów witaminy D może powodować objawy toksyczności, takie jak utrata apetytu, biegunka, osłabienie, zmiany psychiczne i wymioty. Zalecana dieta dla witaminy D wynosi 600 jednostek międzynarodowych dziennie dla dorosłych poniżej 70 i 800 jednostek międzynarodowych dziennie dla osób starszych. Witamina D jest dostępna w wzbogaconej żywności, grzybach, jajach, tofu, wieprzowinie i tłustych rybach.
Sposoby zwiększania apetytu
Jeśli odczuwasz obniżony poziom apetytu z powodu poważnej choroby, spróbuj zjeść kilka mniejszych posiłków dziennie, a nie tylko kilka dużych posiłków i zwiększając ilość kalorii i białka w przekąskach. Ciekłe napoje zawierające białko i jedzenie większej ilości twoich ulubionych potraw również mogą być pomocne, według MedlinePlus. Rozważ dodanie do posiłków większej ilości wysokokalorycznych, ale bogatych w składniki odżywcze pokarmów, takich jak orzechy, nasiona, awokado, oliwki i ser, jeśli próbujesz przybrać na wadze.
Ćwiczenia mogą pomóc w regulacji apetytu, zgodnie z badaniem opublikowanym w "Journal of Otyłość" w kwietniu 2012 r. Chodzenie może być lepsze niż bieganie, jeśli próbujesz jeść więcej, ponieważ chodzenie powoduje wzrost hormonów apetytu, ale nie powoduje również wzrost hormonów sytości, jak bieganie w tym badaniu. Trening siłowy może również pomóc w podnoszeniu masy ciała w zdrowy sposób.
