W tym szybko rozwijającym się społeczeństwie, ciężka praca i wysokie wydatki na energię są cenione przez prosty odpoczynek i relaks. Jeszcze trudniejsze jest znalezienie odpowiedniej ilości odpoczynku, aby zrównoważyć stres i obciążenie pracą w ciągu dnia. Badając różne formy odpoczynku, łatwiej jest zdecydować, ile odpoczynku jest odpowiednie dla każdej osoby.
Osiągnięcie wystarczającej ilości snu w nocy
Brak snu może prowadzić do niebezpiecznych sytuacji Zdjęcie Źródło: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Reszta ma wiele postaci, a sen jest jednym z nich. Według National Institutes of Health, przeciętna osoba potrzebuje od 7 do 10 godzin snu na noc. Coś mniej niż to, a organizm reaguje, wchodząc w deficyt snu. Chociaż osoba może przyzwyczaić się do mniejszej ilości snu niż jest to wymagane, w końcu jej czas reakcji i funkcje mózgu spowolnią się. Może to prowadzić do wielu niebezpiecznych sytuacji, szczególnie dla pracowników pracujących z maszynami lub innymi potencjalnymi zagrożeniami.
Napping do odświeżania
Dla tych, którzy nie mogą zasnąć w nocy, drzemanie jest mechanizmem kompensacyjnym. Badanie przeprowadzone przez Weill Cornell Medical College w 2011 roku wykazało, że nie ma różnicy w korzyściach z dwugodzinnej drzemki w przeciwieństwie do 45-minutowej drzemki. Jednak National Sleep Foundation wyjaśnia, że wydawanie różnych ilości drzemki może mieć pewne negatywne skutki.
Podczas gdy drzemka trwająca 20-30 minut może poprawić czujność i zdolności poznawcze, cokolwiek dłuższego niż to możliwe, może pozostawić napychających i spowolnionych na jakiś czas po przebudzeniu się. Najważniejsze jest to, że drzemka może być niezbędna, aby uniknąć deficytu snu, ale może to również zająć trochę czasu, zanim napyści odzyskają pełny poziom aktywności.
Medytacja i odmłodzenie
Jeśli drzemki nie są opcją do zwiększenia odpoczynku, inną opcją może być medytacja. Ta starożytna praktyka kierowanej myśli była używana od lat w celu zmniejszenia stresu i poprawy koncentracji. Medytacja może trwać tak długo, jak to konieczne i nie powoduje przejścia osoby w stan uśpienia. Jego zaletą jest możliwość ćwiczenia w dowolnym miejscu, a nawet udowodniono, że poprawia zdrowie. American Heart Association zaleca 20-30 minut spokojnej medytacji, aby poprawić zdrowie serca i zmniejszyć stres.
Kiedy szukać Pomoc dla braku odpoczynku
Wymagana ilość odpoczynku zależy od wielu rzeczy. Wiek, poziom aktywności, stan zdrowia i ogólny poziom stresu to tylko niektóre z wielu powodów, dla których niezbędna ilość odpoczynku może być różna dla różnych osób. Jeśli zauważysz, że nie możesz znaleźć równowagi między pracą a odpoczynkiem, skonsultuj się z lekarzem specjalizującym się w snu. Można przeprowadzić badania snu, które mogą pomóc lekarzom w wyborze najlepszej opcji leczenia lub skierowaniu do innego specjalisty ds. Zdrowia.
