Jeśli chodzi o kształt ciała, jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich. Większość ludzi zalicza się do jednej z czterech kategorii kształtu ciała - gruszki, jabłka, linijki lub klepsydry. Każdy kształt gromadzi tłuszcz w różnych miejscach, więc znajomość konkretnego typu może pomóc w określeniu najbardziej pochlebnego ubrania i najlepszego planu jedzenia i ćwiczeń.
Krok 1
Spójrz w lustro, aby określić, czy masz kształt gruszki. Jeśli masz tendencję do przechowywania tłuszczu w biodrach, dłoniach i nogach, a nie w górnej części ciała, najprawdopodobniej masz postać w kształcie gruszki. Przygotuj się na kłopoty z spalaniem tłuszczu, ponieważ twoje ciało, które zwykle jest mniejsze od dolnej części ciała, zwykle staje się mniejsze niż części, które najbardziej tego potrzebują. Utrzymuj niską zawartość tłuszczu, ponieważ twoje ciało tak łatwo je przechowuje.
Krok 2
Ustal, czy jesteś większy po środku, ale wciąż masz szczupłe, smukłe nogi; to jest typ ciała jabłka. Obserwuj, jak często przechowujesz tłuszcz w okolicy brzucha. Zazwyczaj typ ciała jabłka oznacza, że tłuszcz wokół żołądka może zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy. Skoncentruj się na jedzeniu bardziej zdrowych mono- i wielonienasyconych tłuszczów i mniej węglowodanów skrobiowych.
Krok 3
Zmierz biodra, talię i ramiona; jeśli obwód jest prawie taki sam dla wszystkich trzech obszarów, to masz linijkę lub prostokąt typu ciała. Linijki są również bardziej narażone na choroby serca, ponieważ kiedy przybierają na wadze, zwykle znajdują się w okolicy żołądka. Weź udział w regularnym treningu siłowym, aby pomóc w budowaniu definicji i kształtu. Wybierz dietę ze zdrowymi tłuszczami i chudymi białkami.
Krok 4
Zauważ, że twoja talia jest mniejsza niż biust i biodra; to jest typ klepsydry. Wiedz, że tłuszcz ma tendencję do dryfowania w kierunku twojego tyłka i klatki piersiowej i masz tendencję do przybierania na wadze. Wykonuj pełne ćwiczenia, aby pomóc utrzymać krzywe we właściwym miejscu, dodając jednocześnie ton i definicję ramionom i nogom. Zachowaj tłuszcze do minimum na łukach, podobnie jak gruszki. Jedz zdrowe, pełnoziarniste węglowodany i chude białka.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Lustro
- Taśma miernicza
