Łuki twojej stopy są pomocne w działaniu jako amortyzatory. Ponieważ cała stopa nie uderza w ziemię, odczuwa się mniejsze obciążenie stawów i mniejsze pociąganie kostek. Wraz z wiekiem łuk stopy może opaść lub zwisać, dzięki czemu stopy stają się bardziej płaskie. Może to powodować ból i dyskomfort podczas chodzenia lub ćwiczeń. Oprócz noszenia butów wspomagających można wykonywać również ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które ciągną łuk, znane jako tylne piszczelowe.
Toe Raise with Eversion
Podnoszenie palców z ćwiczeniami erekcyjnymi pomaga rozciągnąć i wzmocnić mięśnie piszczelowe tylne i można je wykonywać przez cały dzień. Zacznij od stania z rozstawionymi stopami. Skoncentruj swoją wagę na zewnętrznych krawędziach stóp, czując, że twoje łuki lekko się podnoszą. Powoli podnoście się na stopach, starając się skoncentrować większość ciężaru na palcach i poczuć uniesienie łuku. Lekko pociągnij kolana, a twoja waga nadal skupia się na zewnętrznych palcach. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie opuść stopy na ziemię.
Spacery po plaży
Jeśli masz dostęp do piaszczystej plaży, chodzenie po plaży jeden do dwóch razy w tygodniu może pomóc w rozciągnięciu i wzmocnieniu zawalonych łuków. Nie musisz iść szybko, aby ćwiczenie było skuteczne. Zamiast tego skoncentruj się na rozpościeraniu palców stóp podczas chodzenia i odczuwaniu napięcia w tylnej części stopy. Trzymaj stopy w jednej linii z kolanami, starannie dobierając kroki.
Ręcznik Scrunch
Ćwiczenie scrunch ręcznikiem pomaga rozciągnąć i wzmocnić swoje łuki. Aby wykonać, stań jedną nogą na środku ręcznika. Zgnij palce i wyprostuj je, aby jak najmocniej upchnąć ręcznik. Kiedy zgniatasz ręcznik, użyj nóg, aby rozprostować ręcznik. Powtórz na przeciwnej nodze.
Bocian Stretch
Bocianowy odcinek polega na stójciu jedną stopą na podłodze i podniesieniu drugiej stopy, aby zwiększyć nacisk na stopę na podłodze. Zacznij od stania na jednej nodze w pobliżu ściany lub innych mebli podtrzymujących. Wyobraź sobie, że ktoś podnosi twoją stopę do twoich łuków, podnosząc stopę, aby umieścić czubki palców u stóp na podłodze i zwiększając nacisk na piętach. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, gdy poczujesz, jak wzmacniają się mięśnie stopy. Zwolnij rozciąganie i powtórz po przeciwnej nodze.
