Zapotrzebowanie na jedzenie jest często, ale nie zawsze, związane z faktycznym głodem lub potrzebami fizycznymi. Dostarczenie odpowiednich składników odżywczych i wystarczającej ilości kalorii w diecie może pomóc zmniejszyć ochotę na przekąskę na wysokotłuszczowych, słodkich smakołykach. Mózg jest również odpowiedzialny za głód żywności. Centrum pamięci, centrum nagród i ośrodki przyjemności w mózgu są aktywowane, kiedy pragniesz określonych pokarmów. Żywność wygodna zwykle zaspokaja potrzeby emocjonalne. Prawidłowe odżywianie i rozwiązywanie problemów emocjonalnych pomoże ci uniknąć ulegania pokusom.
Jedz białko
Gdy jesteś fizycznie zadowolony, mniej myślisz o jedzeniu. Unikaj diet o niskiej zawartości węglowodanów i beztłuszczowej, ponieważ będą one powodować uczucie niezadowolenia. Rozpocznij dzień od posiłku wysokobiałkowego. Zadowolenie z dobrego śniadania zmniejszy chęć do spożywania niezdrowych produktów spożywczych w ciągu dnia. Jedz regularnie trzy posiłki i przekąski. Pomijanie posiłków może spowodować spadek stężenia cukru we krwi, co może wywołać intensywne łaknienie w przypadku pokarmów zawierających cukier. Jedzenie dobrze zbilansowanych posiłków zapobiega wzrostowi lub spadkowi poziomu cukru we krwi.
Zjedz ze świadomością
Skoncentruj się na kolorach, fakturach i smakach jedzenia na talerzu. Nie daj się rozproszyć, oglądając telewizję lub wielozadaniowość podczas jedzenia. Spożywaj powoli jedzenie, dokładnie przeżuwając każdy kęs przed połknięciem. Unikaj połykania jedzenia przez robienie przerw podczas posiłku. Po prostu odłóż widelec między ukąszenia lub odetchnij, zanim włożysz do ust kolejny kęs. Poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany i będziesz mniej kuszony, by wpaść w złe wzorce jedzenia, jeśli jesteś w pełni obecny podczas jedzenia i możesz cieszyć się doświadczeniem. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody, ponieważ łatwo jest pomylić pragnienie z głodem.
Redukować stres
Jednym ze sposobów zmniejszenia emocjonalnego aspektu głodu jest zmniejszenie stresu w twoim życiu. Zarządzaj swoimi emocjami i poziomami stresu dzięki dużej ilości ćwiczeń i świeżemu powietrzu. Kiedy czujesz, że odczuwasz emocjonalną potrzebę czegoś słodkiego lub bogatego, idź na krótki spacer lub spróbuj relaksującej kąpieli z bąbelkami. Celuj w co najmniej osiem godzin snu na noc. Kiedy jesteś zmęczony, możesz skończyć jedzeniem, starając się zdobyć więcej energii, kiedy naprawdę potrzebujesz odpoczynku.
Chemia mózgu
Niektóre pokarmy, zwykle o dużej zawartości tłuszczu i typu kalorycznego, produkują opioidy, które przyczepiają się do receptorów w mózgu i sprawiają, że czujesz się dobrze. Obwód nagrody jest podobny do tego, co dzieje się, gdy ludzie uzależniają się od narkotyków, tylko to pokarm powoduje, że pobudza się ośrodki przyjemności i nagrody w twoim mózgu. Nierzadko czuje się potrzebę spożywania produktów bogatych w skrobię, gdy czujesz się na niebiesko. Jednym kluczem do przeciwstawienia się pokusom pożywienia jest poznanie różnicy między prawdziwym głodem a emocjonalnym głodem. Poddaj się emocjonalnym pragnieniom tylko sporadycznie. Próba całkowitego oparcia się im może sprawić, że poczujesz się przygnębiony i przygnębiony, co może doprowadzić do zjedzenia bardziej niezdrowej żywności.
