Pilates wioślarski to zmodyfikowany opór, który symuluje wiosłowanie łódką lub maszynę do wiosłowania na siłowni. Zamiast ciężarów zespół zapewnia opór. Może to być przydatne dla osób, które nie mają wstępu na siłownię lub tych, które nie mogą początkowo przenieść znacznej wagi na maszynę do wiosłowania. Kolejną zaletą jest to, że skoro ruch wioślarski jest mniej prowadzony niż na maszynie do wiosłowania, zmusza małe mięśnie, więzadła i stawy do koordynacji, aby utrzymać ciało stabilne i we właściwej formie. Zamiast samodzielnie izolować mięśnie klatki piersiowej, ćwiczący wiosłowanie Pilates może pomóc w pracy mniejszym, mniej aktywnym mięśniom.
Krok 1
Usiądź na płaskiej, twardej powierzchni z rozłożonymi nogami przed sobą. Trzymaj stopy blisko siebie i proste kolana. Ciesz się stopami.
Krok 2
Umieść końcówkę jednej stopy w jednej z gumowych blokad na dolnej części ćwiczącego do wiosłowania Pilates. Umieść czubek drugiej stopy w drugiej stopce. Upewnij się, że końce stóp są wystarczająco daleko, aby się nie wysunęły.
Krok 3
Chwyć uchwyt, jedną ręką z każdej strony. Możesz trzymać uchwyty kciukiem do góry lub kciukami skierowanymi do środka.
Krok 4
Odchyl się lekko, jednocześnie trzymając plecy z powrotem. Nie spuszczaj głowy. Jest to niezwykle ważne dla zachowania właściwej formy.
Krok 5
Pociągnij rączkę do górnej klatki piersiowej powoli, aż prawie dotknie klatki piersiowej. Powoli przesuń dźwignię z powrotem w kierunku dolnej części ciała, delikatnie walcząc z oporem, umożliwiając ruch rękojeści. To jest jedno powtórzenie.
Krok 6
Urozmaicaj to ćwiczenie, naprzemiennie powtarzając z łokciami z boku klatki piersiowej, utrzymując je jak najbliżej boków i kilka powtórzeń z łokciami skierowanymi na zewnątrz w przestrzeń po obu stronach, tak aby były dalej od ciała.
Wskazówki
- Korzystaj z siłowni lub maty do ćwiczeń, jeśli nie można na niej usiąść na podłodze.
Ostrzeżenia
- Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek procedur treningowych.
