Zrównoważony poziom testosteronu u kobiet pomaga w więcej miejsc niż tylko w sypialni. Jest to hormon budujący mięśnie i kości powszechnie kojarzony tylko z mężczyznami, ale jest ważny także dla kobiet, zwłaszcza gdy się starzeją. Testosteron może pomóc w odwróceniu powszechnych postmenopauzalnych efektów zmniejszonego rozmiaru mięśni i słabszych kości, często prowadzących do osteoporozy. Zwiększenie naturalnego poziomu testosteronu u kobiet wymaga tylko kilku zmian stylu życia i diety.
Krok 1
Zużywaj więcej jakości białka w swojej diecie. Jedz małe źródło białka podczas każdego posiłku, takie jak chude czerwone mięso, drób, ryby z zimną wodą, tofu, rośliny strączkowe i / lub orzechy.
Krok 2
Dodaj ziołowego suplementu diety do diety; występuje w postaci herbaty, proszku lub kapsułki. Czasami stosuje się go również w napojach energetycznych lub odżywczych suplementach do soków. Według VitaminStuff.com, żeń-szeń zachowuje się jak adaptogen, naturalnie równoważąc hormony płciowe w organizmie poprzez stymulację gruczołu podwzgórza. Praktycy medycyny alternatywnej codziennie zalecają 250 do 500 miligramów żeń-szenia jako suplement.
Krok 3
Zwiększ spożycie "dobrych" tłuszczów. Sam tłuszcz nie jest wrogiem - jest to po prostu rodzaj, który wybierasz, który wpływa na Twoje zdrowie. Trzymaj się lnu, oliwy i orzeszków ziemnych. Zjedz awokado i tłuste ryby i dodaj do swojej diety suplementy z lnu lub oleju z ryb. NowLoss.com stwierdza, że organizm wymaga tego typu tłuszczu, aby stymulować produkcję testosteronu, więc upewnij się, że 20 do 30 procent Twoich potrzeb kalorycznych jest zaspokojone tymi rodzajami tłuszczów.
Krok 4
Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol zakłóca wiele naturalnych procesów hormonalnych organizmu. Kobiety powinny pić nie więcej niż jeden kieliszek wina (szczególnie czerwonego wina) lub jeden silny napój dziennie.
Krok 5
Uprawiaj seks raz w tygodniu, aby utrzymać naturalny poziom testosteronu. To nie jest mit i działa zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Twoje naturalnie występujące poziomy testosteronu spadają po tygodniu bezczynności seksualnej.
Krok 6
Dodaj suplementy cynku, magnezu i witaminy B6 do swojej diety. Te trzy potężne witaminy i minerały promują produkcję testosteronu i zwiększają odpowiedź układu odpornościowego, zdolność budowania mięśni i czujność psychiczną.
Krok 7
Dodaj suplement witaminy C do swojej diety. Około 1000 do 1500 miligramów witaminy C wystarcza dla przeciętnego dorosłego, chyba że czujesz, że zachorujesz. Witamina C pomaga zredukować enzym wytwarzany naturalnie przez organizm, który przekształca testosteron w estrogen.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Jakościowe źródła białka
- Żeń-szeń
- "Dobre" tłuszcze
- Cynk
- Magnez
- Witamina B6
- Witamina C
Ostrzeżenia
- Nie należy przyjmować sterydów, chyba że zaleci to lekarz. Te chemikalia przynoszą więcej szkody niż pożytku, gdy są brane wyłącznie w celu budowy tkanki mięśniowej. Suplementy witaminowe i mineralne nie zaszkodzą, jeśli zostaną podjęte zgodnie z zaleceniami. Wykazano, że tylko witamina A jest toksyczna na poziomie 10 000 razy w porównaniu z RDA.
