Migreny są bolesne i wyniszczające i zaburzają zdolność do normalnego funkcjonowania. Olej rybi lub kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc złagodzić niektóre skutki tego stanu. Włączenie do diety oleju z ryb może doprowadzić do zmniejszenia częstotliwości, nasilenia i czasu trwania migrenowych bólów głowy.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi składnikami odżywczymi otrzymywanymi ze źródeł żywności. Kwasy tłuszczowe omega-3 są scentralizowane w mózgu i są ważne dla rozwoju mózgu i funkcjonowania poznawczego. Te kwasy tłuszczowe również zmniejszają zapalenie i krzepnięcie krwi, obniżają poziom trójglicerydów i cholesterolu oraz obniżają ciśnienie krwi.
Migreny
National Headache Foundation (NFZ) donosi, że 29,5 milionów Amerykanów cierpi na migrenowe bóle głowy. Objawy migreny obejmują ból, zwykle po jednej stronie głowy, nudności, wymioty, zmęczenie, zmiany nastroju, w tym depresję i drażliwość, problemy z widzeniem i wrażliwość na światło, dźwięk i zapachy. Migreny mogą być poprzedzone aurą, charakteryzującą się zaburzeniami widzenia, zawrotami głowy i / lub uczuciem mrowienia.
Przyczyny
Migreny zaczynają się w wyniku zapalenia naczyń krwionośnych w mózgu, wywołanego przez uwolnienie niektórych chemikaliów. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland bierze pod uwagę kilka czynników mających wpływ na rozwój migrenowych bólów głowy. Pośród nich jest uwalnianie peptydów, które mogą podrażniać i rozszerzać naczynia krwionośne wzdłuż nerwu trójdzielnego w mózgu, nieprawidłowości w kanałach wapniowych, magnezowych, sodowych i potasowych, niskie poziomy serotoniny i magnezu oraz zmiany w poziomie estrogenów podczas cykli menstruacyjnych.
Wpływ oleju z ryb na migreny
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą mieć pozytywny wpływ na częstość występowania i nasilenie migrenowych bólów głowy. Na przykład, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Cincinnati wykazało, że 9 na 15 osób cierpiących na migrenę przyjmujących suplementy oleju z ryb doświadczyło zmniejszenia liczby i nasilenia bólów głowy. W podobnym badaniu z 2002 roku opisanym w "Journal of Adolescent Health" naukowcy odkryli, że suplementacja oliwy z oliwek i oleju z ryb prowadzi do zmniejszenia częstości, czasu trwania i nasilenia migrenowych bólów głowy.
Źródła kwasów tłuszczowych Omega-3
Olej rybi można uzyskać ze źródeł żywności i suplementów. Do źródeł żywności należą zimnowodne ryby, takie jak tuńczyk, makrela, sardynki, halibut, śledź i łosoś. Inne źródła to orzechy włoskie, soja, siemię lniane i olej rzepakowy oraz ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, brukselka i sałata. Omega-3 można również znaleźć w olejach rybnych i suplementach oleju lnianego.
Dawkowanie
Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca, aby dorośli konsumowali dziennie 1 250 mg kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA), co stanowi równowartość dwóch do trzech porcji ryb tygodniowo. Kobiety w ciąży, kobiety karmiące piersią i dzieci nie powinny przyjmować suplementów oleju rybnego, chyba że są one skierowane do tego przez ich lekarza.
