Niezależnie od tego, czy starasz się poprawić swoją sprawność w sporcie czy codziennym funkcjonowaniu, wykonywanie ćwiczeń poprawiających równowagę pomoże Ci stać się bardziej stabilnym na nogach. Ćwiczenia balansowe są bardzo proste i złożone, mogą pomóc osobom starszym, wyzdrowieć lub po prostu poprawić swoje umiejętności równoważenia. Włączając te ćwiczenia do codziennej rutyny, zyskujesz siłę i zmniejszasz ryzyko kontuzji.
Postawa pojedynczej kończyny
Pozycja pojedynczej kończyny jest ćwiczeniem dla początkujących, używanym zazwyczaj przez osoby starsze, aby zapobiegać upadkom. Przytrzymaj obiema rękami oparcie krzesła; stań na jednej nodze przez kilka sekund, a następnie przełącz się na drugą nogę. Zbuduj do minuty na każdej nodze. Gdy poprawia się równowaga, przytrzymaj krzesło tylko jedną ręką, a następnie tylko końcówkami palców, a następnie bez użycia rąk. Pomoże to rozwinąć pojedynczą siłę nóg oraz równowagę w celu poprawy funkcji związanych z chodzeniem i innymi zadaniami ruchowymi.
Winorośl
Ćwiczenia winorośli mogą poprawić równowagę, zwinność i koordynację stóp. Wykonuj to ćwiczenie w swojej kuchni lub w innym miejscu, w którym masz dostęp do licznika, który trzymasz, gdy przesuniesz kilka kroków w prawo iw lewo. Zacznij od trzymania na blacie, aby zachować równowagę i stań razem ze stopami. Postaw lewą stopę na prawej stopie, a następnie przechyl prawą stopę na bok, aby nie przekroczyć twoich stóp. Kontynuuj przechodzenie w ten sposób przez kilka kroków, a następnie cofnij się w przeciwnym kierunku w ten sam sposób. Kiedy twój balans się poprawi, trzymaj się kontuaru jedną ręką, a potem tylko końcówkami palców, a potem bez rąk.
Balance Step Knee-Up
Ruchome podkolanówki zwiększają stabilność stopy i poprawiają funkcjonalność podczas chodzenia, skakania i wchodzenia po schodach. Zacznij od stóp szerokości biodra i rąk w dół po bokach. Zrób duży krok naprzód lewą stopą, a następnie podnieś prawe kolano. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie połóż prawe kolano i cofnij się prawą stopą. Podnieś lewe kolano, a następnie przytrzymaj tę pozycję przez kolejną chwilę, aby zakończyć jeden powtórzeń. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie przełącz nogi. Aby uczynić ćwiczenie trudniejszym i poprawić równowagę, chodź, a nie krok za każdym ruchem.
Drążek drabiny Agility
Jest to bardziej zaawansowane ćwiczenie równoważenia dla tych, którzy próbują rozwinąć lepszą zwinność i koordynację stóp. To ćwiczenie, które wymaga użycia drabiny, podąża za wzorzystym wzorem wykonanym przez twoje stopy. Zacznij od stania po lewej stronie drabiny z lekko ugiętymi kolanami i stopami na szerokość barków. Wejdź do pierwszego otworu na drabinie prawą nogą - to pierwsze "wejście". Podążaj lewą nogą do następnego "wejścia". Wyjdź prawą stopą z drabiny i przejdź do następnej strony - to jest "na zewnątrz". Wyciągnij lewą stopę do przodu tak, aby znalazła się wewnątrz następnego otworu, a nawet prawą stopą. Umieść prawą stopę w tym samym otworze obok lewej stopy. Kontynuuj używanie tego wzoru dla długości drabiny. Gdy poprawisz swoją równowagę i zwinność, idź szybciej lub skacz z każdym krokiem.
