Ultimate Fighting Championship, znane jako UFC, jest jednym z najszybciej rozwijających się sportów na świecie. Aspirujący wojownicy często chcą emulować bojowników UFC w walce o sukces. Branża fitness oferuje także treningi myśliwców UFC dla osób, które chcą budować siłę i sprawność, niekoniecznie angażując się w bezpośrednią walkę.
Krok 1
Zbuduj swoją wytrzymałość dzięki regularnym treningom interwałowym. Bojownicy UFC nie budują wytrzymałości przy dłuższym joggingu lub jeżdżeniu na rowerze przez wiele godzin. Fizyczne wymagania walki wymagają powtarzających się wybuchów intensywnej, wybuchowej energii. Bojownik UFC Jonny "Bones" Jones buduje wytrzymałość, wykonując intensywną pracę siłową w treningu obwodowym. Aby śledzić trening Jonesa, wykonaj 10 przysiadów hantle skoku, 25 chodzących rzuca hantle hantle i 10 przysiadów ponownie. Aby zbudować wytrzymałość, wykonaj te ćwiczenia jeden po drugim, z 30-sekundowym przerwą między seriami. Sesja treningowa składa się z pięciu różnych zestawów, z których każdy pracuje z oddzielną grupą mięśni.
Krok 2
Zwiększ swoją siłę nokautu dzięki dedykowanemu treningowi siłowemu. Mistrz wagi ciężkiej UFC Brock Lesnar wykonuje trening siłowy cztery razy w tygodniu, aby budować siłę i moc. Przestrzegać schematu treningu Lesnar, w jeden dzień skupić się na klatce piersiowej i triceps, a pracują na plecy i biceps mięśni na drugi dzień. Wzmocnij ramiona trzeciego dnia, a nogi czwarty dzień. Podczas treningu siłowego używaj prasy stołowej, tricepsów i loków młotkowych. W typowy dzień treningowy Lesnar wykonuje sześć różnych ćwiczeń na tej samej grupie mięśniowej. Sześć do dziesięciu powtórzeń składa się z zestawu trzech lub czterech zestawów każdego wykonywanego ćwiczenia.
Krok 3
Rzucaj regularnie, aby doskonalić swoją technikę walki i umiejętności. Sparring rozwija siłę i wytrzymałość w warunkach walki z klatkami i trenuje umiejętności techniczne. UFC fighter Kenny Florian przypomina, że sparing powinien zachować równowagę, która pozwala pracować nad techniką, bez poniesienia obrażeń i uszkodzenia, które mogą być odniesione w walce w klatce. Spar z torbą lub wybierz sparing partnerów, którzy będą testować bez ryzyka kontuzji. Wybór sparingów, które lubisz, może także zwiększyć energię i motywację podczas sesji treningowej. Florian zaleca skupienie się na różnych technikach w określone dni, aby zmienić ostrość sesji sparingu.
Krok 4
Paliwo treningu z odpowiednią dietą i nawodnieniem. Bojownicy UFC wymagają zaopatrzenia w węglowodany, które zapewniają energię podczas walki w klatce. UFC fighter Dan Hardy zaleca spożywanie dobre tłuszcze, takie jak olej z ryb i oleju kokosowego i utrzymanie prawidłowego nawilżenia. Dobre jedzenie przed sesją treningową to makaron, pieczone ziemniaki, chude mięso i warzywa. Dbaj o swoje nawodnienie. Hardy napoje 2 litrów wody w dni wolne, a to może wzrosnąć do 6 litrów na dzień zapałki.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Hantle
- Wyciskanie
- Sparring sprzętu
