Istnieją trzy ogólne elementy każdego udanego treningu. Są one znane jako rozgrzewka, trening i ostudzenie. Zrozumienie tych trzech elementów zapewni również bezpieczne wyniki.
Rozgrzewka
Rozgrzewka jest podstawą twojego programu ćwiczeń. Ponieważ rozgrzewka jest najważniejsza, ustawi ton na resztę sesji ćwiczeń. Instytut Stretching donosi, że "rozgrzewka przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną ma wiele korzystnych rzeczy, ale przede wszystkim jej głównym celem jest przygotowanie ciała i umysłu do bardziej forsownych ćwiczeń." Poświęcenie czasu na rozgrzewkę przygotuje cię psychicznie, fizycznie i pomoże zapobiec obrażeniom. Podstawowe elementy rozgrzewki składają się z lekkich ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie lub przeskakiwanie, a następnie rozciąganie, a kończąc na aktywności sportowej. Te trzy elementy różnią się pod względem zawartości w zależności od Twojej sprawności sportowej. Pod koniec rozgrzewki twoje ciało powinno poczuć się cieplej, luźniej i powinieneś rozpalić lekki pot. Po rozgrzewce rozpocznij trening.
Sesja treningowa
Część treningowa twojego treningu jest rzeczywistą częścią roboczą twojego programu ćwiczeń. Podczas treningu rozkładasz tkankę mięśniową, aby być silniej przebudowaną, szczuplejszą i większą. Część treningowa twojego treningu będzie bardzo różna dla różnych osób i celu do celu. Ogólnie rzecz biorąc, sesja treningowa powinna mieć wyższą intensywność niż rozgrzewka i schłodzenie, a także trening siły i / lub układu krążenia. Podczas gdy ta część treningu będzie najbardziej uciążliwa, nie jest to ostatnia część.
Cool Down
Po zakończeniu sesji treningowej należy pamiętać o jeszcze jednym komponencie: ochłodzić. Niektórzy sportowcy i entuzjaści ćwiczeń zapominają o ostygnięciu lub odrzuceniu go jako niepotrzebnego. Prawda jest taka, że dobre ochłodzenie skutecznie przyspieszy regenerację, zmniejszy ból i pomoże zapobiec przyszłym obrażeniom. Instytut Stretching Institute opisuje wagę schładzania w następujący sposób: "Podczas intensywnego treningu twoje ciało przechodzi wiele stresujących procesów: włókna mięśniowe, ścięgna i więzadła ulegają uszkodzeniu, a produkty odpadowe gromadzą się w twoim ciele. wykonywane prawidłowo, pomogą Twojemu ciału w procesie naprawy. " Schładzanie po treningu jest łatwe, ponieważ bardzo przypomina rozgrzewkę. Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak bieganie lub chodzenie, a następnie łagodne rozciąganie grup mięśni wyćwiczonych podczas treningu.
