Prawidłowe odżywianie jest podstawą optymalnego zdrowia, a niektóre witaminy mogą odgrywać istotną rolę w zwalczaniu stresu, zmęczenia i wahań nastroju. Zdaniem Healthy.net odpowiednie witaminy mogą pomóc w pobudzeniu układu odpornościowego, gruczołów i przewodu pokarmowego, jednocześnie stabilizując nastrój. Witaminy mogą również skutecznie promować prawidłowe krążenie krwi i tlenu do całego organizmu, co również przyczynia się do energii i witalności. Skonsultuj się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej, aby dowiedzieć się, które witaminy są odpowiednie dla Ciebie, pomagając zmniejszyć stres, złagodzić zmęczenie i utrzymać zdrowie emocjonalne.
Witamina A
Witamina A jest ważnym składnikiem odżywczym chroniącym organizm przed uszkodzeniem przez wirusy, bakterie, grzyby i alergie, które mogą przyczyniać się do zmęczenia i wahań nastroju. Zdaniem Healthy.net witamina A działa poprzez wspomaganie utrzymania zdrowych błon śluzowych w jamie ustnej, płucach, przewodzie pokarmowym, pęcherzu i szyjce macicy, co utrudnia atakowanie toksyn i uszkadzanie układów organizmu. Witamina A zwiększa również odporność poprzez wzmocnienie aktywności limfocytów T, co ma zasadnicze znaczenie w zwalczaniu chorób zakaźnych. Witamina A jest ważnym składnikiem odżywczym w produkcji zdrowych czerwonych krwinek, które utrzymują zdrowe poziomy żelaza, aby zapobiec niedoborom lub anemii. Istnieją dwie formy witaminy A, według National Institutes of Health lub NIH. Wstępnie wytworzona witamina A pochodzi ze źródeł zwierzęcych, takich jak mięso, ryby i nabiał. Drugi nazywa się pro-formą witaminy A i pochodzi z owoców i warzyw, takich jak papryka i słodkie ziemniaki. Zalecane dzienne spożycie wszystkich rodzajów witaminy A wynosi 700 mikrogramów dla kobiet i 900 mikrogramów dla mężczyzn. NIH donosi, że nadmiar witaminy A z preformowanych źródeł może być toksyczny, ale nadmiar z owoców i warzyw nie ma szkodliwego wpływu na zdrowie.
Kompleks witaminy B.
Kompleks witaminy B pomaga utrzymać zdrowy system nerwowy w okresach zwiększonego stresu i niepokoju, zgodnie z dietą komórek Acu. Różne witaminy z grupy B, w tym B1 lub tiamina, B2 lub ryboflawina, kwas foliowy, witamina B3, witamina B12, witamina B5, witamina B6 i witamina B7, skutecznie poprawiają objawy drażliwości, stresu i zmęczenia. Jedną z witamin z grupy B, która często występuje u większości ludzi, jest kwas foliowy, który może powodować okres złego samopoczucia, a nawet depresji. NIH informuje, że zalecana dzienna dawka kwasu foliowego wynosi 400 mikrogramów dla mężczyzn i kobiet oraz 500 mikrogramów dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Dobrym źródłem pożywienia kwasu foliowego są owoce cytrusowe, suszona fasola i zielone liściaste. Ponieważ kompleks witamin z grupy B nie jest skutecznie przechowywany w organizmie, łatwo może stać się niewystarczający, co może skutkować niskimi nastrojami, zmęczeniem lub niemożnością opanowania stresu. Wraz z jedzeniem zdrowej żywności, przyjmowanie odpowiedniej ilości suplementów kompleksu witaminy B pozwala organizmowi wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, powodując zmniejszenie depresji, wahania nastroju, osłabienie mięśni i zmęczenie.
Witamina D
Witamina D jest ważną częścią zdrowego wzrostu komórek, regulującego układ odpornościowy i zapewniającego ogólne samopoczucie, zgodnie z Unkei.com. Niedobór witaminy D może powodować zmęczenie i niski poziom energii w okresach zwiększonego stresu, co powoduje problemy ze snem. Nieodpowiednie poziomy witaminy D w organizmie mogą narazić system immunologiczny organizmu, czyniąc go słabszym i nie do obrony przed obcymi wirusami i bakteriami. Rezultatem jest wyższa częstotliwość chorób, zwiększone wahania nastroju i niezdolność organizmu do właściwego radzenia sobie ze stresem. Zalecane spożycie witaminy D dla dorosłych wynosi od 600 do 800 jednostek międzynarodowych. Twoje ciało może wytwarzać witaminę D, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie słońca na zewnątrz. Według danych NIH dni ochrony przeciwsłonecznej i chmury ograniczają produkcję witaminy D. Dobrymi źródłami witaminy D są tłuste ryby - łosoś, makrela, pstrąg i tuńczyk - mięso, grzyby, wzmocnione produkty mleczne i wzbogacone zboża.
