Rzędy kablowe wymagają użycia pręta w kształcie litery V i są wykonywane z pozycji siedzącej na maszynie z niskim kołem pasowym. Kiedy pociągasz poprzeczkę w kierunku swojego jelita, zginasz łokcie i stawy barkowe. To z kolei powoduje jednoczesną pracę wielu mięśni. Ćwiczenia złożone, takie jak to, prowadzą do szybkiego wzrostu rozmiaru i siły.
Latissimus Dorsi
Głównym mięśniem skierowanym do rzędu kabli jest latissimus dorsi. Mięsień ten zaczyna się w dolnej części pleców i biegnie pod kątem w kierunku górnej części pleców, gdzie kończy się pod łopatką. Za każdym razem, gdy pociągasz za bar, sztangę, sztangę lub jakąś inną wagę do ciała, aktywujesz ten mięsień. Dobrze zdefiniowane łaty nadają plecom kształt "V".
Romboidy
Romboidy mniejszy i większy odpoczynek między łopatkami. Aktywujesz te mięśnie, gdy ściskasz łopatki. Odbywa się to po pociągnięciu za pasek do żołądka podczas rzędu kabli.
Trapezius
Trapeziusz to kolejny duży mięsień pleców. Zaczyna się u podstawy czaszki i biegnie w połowie kręgosłupa i ponad kościami obojczyka. Ze względu na swój rozmiar, trapez ma włókna górne, środkowe i dolne, które często są celowane niezależnie w treningach. Rząd kabli kładzie największy nacisk na środkowe i dolne włókna. Ćwiczenie, takie jak pionowy rząd lub wzruszenie ramion, obciąża górne włókna.
Biceps
Mięsień dwugłowy zawiera dwie części - brachialis i biceps brachii. Mięsień dwugłowy ma długą i krótką głowę i jest wyraźnie widoczny na przedniej części ramienia. Brachialis siedzi za bicepsami brachii. Oba mięśnie działają, aby zgiąć łokieć. Odbywa się to, gdy zginasz łokieć i zmniejszasz kąt między kością ramienną a przedramieniem. Wykonujesz ten ruch, gdy pociągasz poprzeczkę w kierunku twojego ciała.
Mięsień prostownik grzbietu
Spinae erektor to długi pas mięśni, który obejmuje całą długość kręgosłupa i kończy się w dolnej części pleców. Aktywujesz tę grupę mięśni podczas przedłużania kręgosłupa. Odbywa się to, gdy pochylisz się w talii i odsuniesz tułów do tyłu. Podczas rzędu kabli rozciągasz plecy i trzymasz je w tej pozycji przez całe ćwiczenie. Powoduje to ciągłe kurczenie się spręyn erekcyjnych w celu utrzymania stabilności kręgosłupa.
Abs
Prostaty brzuszny, poprzeczne brzucha i skośne tworzą ścianę brzucha. Prostaty brzuszny to duży mięsień pośrodku żołądka. Brzuch poprzeczny znajduje się głęboko w żołądku, a skośne są po bokach żeber. Zaciskasz wszystkie te mięśnie w rzędzie kablowym, aby wytworzyć siłę i dalej utrzymywać tors w dobrym położeniu.
