Naciągnięcie na pachwinę lub naprężenie odnosi się do nadmiernego rozciągnięcia lub uszkodzenia łez jednego z trzech mięśni przywodziciela, które spływają po wewnętrznej stronie uda i pracują, aby pociągnąć nogi razem. Według Instytutu Stretching, mięsień przywodziciela longus jest najczęściej ranny, zwykle przy wstawianiu mięśni na kości udowej lub kości udowej. Podczas gdy sporty, które zmieniają kierunek jazdy podczas biegania, kopanie i szybkie przyspieszanie są bardziej prawdopodobne, pociąga za sobą krocze, po prostu spadając lub skręcając nagle podczas codziennych czynności może również spowodować obrażenia.
Krok 1
Odpocznij nogę. Napięcia mięśniowe potrzebują czasu, aby wyleczyć się z urazu. Powstrzymaj się od sportowych wysiłków, dopóki ból nie zniknie. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych mówi, że twój lekarz może przepisać kule, aby nie obciążać nóg.
Krok 2
Lód w pachwinie. Lód pomaga zmniejszyć stan zapalny związany ze szczepami mięśni, co zarówno powoduje ból, jak i ogranicza zdolność gojenia się mięśni. Lód powinien być nakładany przez 20 minut na raz, kilka razy dziennie, z barierą pomiędzy lodem i skórą, taką jak cienka szyjka. W "Regułach treningu sportowego Arnheima" autorzy Daniel Arnheim i William Prentice sugerują wykonanie masażu lodowego po kilku pierwszych dniach, który można wykonać zamarzając kubek pełen wody Dixie, oddzielając boki poniżej poziomu lód i szybko okrążają lód nad dotkniętym obszarem przez jedną do dwóch minut.
Krok 3
Użyj opaski uciskowej, aby jeszcze bardziej zmniejszyć obrzęk i ułóż nogę zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Owiń elastyczny bandaż wokół chorego uda, szczególnie gdy jesteś mobilny.
Krok 4
Podnoś nogę, gdy siedzisz lub kładziesz się. Podnoszenie uszkodzonego obszaru powyżej poziomu serca zmniejsza ryzyko obrzęku.
Krok 5
Powoli kontynuuj ćwiczenie, gdy ból ustąpi, zaczynając od działań niezwiązanych z oddziaływaniem lub o niskim wpływie na środowisko i przechodząc do działań o większym wpływie. Arnheim sugeruje rozpoczęcie od joggingu w wodzie w klatce piersiowej, a następnie pływanie i wznowienie ćwiczeń lądowych.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Garść lodu
- Ścierkę
- Kubek Dixie z litego lodu
- Elastyczny bandaż kompresyjny
- Basen
Wskazówki
- Ibuprofen lub naproksen może być użyteczny dla osób doświadczających wysokiego poziomu bólu i obrzęku z wyciągnięciem pachwiny.
Ostrzeżenia
- Przed podjęciem leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
