Utrzymanie wysokiego metabolizmu jest jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć. Jeśli masz wysoki metabolizm, będziesz w stanie szybko rozłożyć żywność i utrzymać wysoki zapas energii w twoim wnętrzu. Częste spożywanie małych porcji jest świetnym sposobem na utrzymanie wysokiego metabolizmu, ale nie każdy ma czas na jedzenie co kilka godzin. Koktajle proteinowe pomagają w przyjmowaniu wysokiej jakości pożywienia bez konieczności zatrzymywania się i spożywania posiłków, co oznacza, że można utrzymać wysoki metabolizm w czasie podróży.
Krok 1
Znajdź shake proteinowy, który ci się podoba w smaku i konsystencji, i że nie będziesz miał nic przeciwko codziennemu spożywaniu. Uzyskaj opinie od znajomych i sprzedawców. Koktajl proteinowy jest przydatny tylko wtedy, gdy lubisz go używać, więc wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada.
Krok 2
Przygotuj i skonsumuj shake'y proteinowe zgodnie ze wskazówkami na etykiecie po przebudzeniu rano. Lisa Lynn, specjalistka od zaburzeń metabolizmu, twierdzi, że rano posiadanie koktajlu proteinowego zwiększy metabolizm o 25 procent. Ponadto, wczesne podjęcie zdrowego wyboru pomoże Ci utrzymać cię na dobrej drodze przez cały dzień.
Krok 3
Pij shake proteinowy w dowolnym momencie dnia, kiedy poczujesz głód, ale nie jesteś gotowy na pełny posiłek. Według strony internetowej Muscle and Strength, twoje ciało musi pracować o 30 procent trudniej rozkładać białka niż w przypadku tłuszczów i węglowodanów. Ta dodatkowa praca pomoże zwiększyć twój metabolizm, pomagając tym samym szybciej schudnąć.
Krok 4
Rozpocznij ćwiczenie, które wymaga treningu siłowego, po treningu wykonaj wstrząs białka. Spożywanie białka po treningu, w miejscu, w którym Twoje mięśnie są w największym zapotrzebowaniu na nasz pokarm, pomoże twoim mięśniom szybciej się rozwijać. Ta dodatkowa praca wykonana przez twoje ciało pomoże zmniejszyć poziom tłuszczu i zwiększyć masę beztłuszczową, co spowoduje utratę wagi.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Białko w proszku
- Shaker cup
- woda
Wskazówki
- Koktajle proteinowe są świetne, ale nie zapomnij o prawdziwym jedzeniu. Chude mięso, takie jak kurczak i ryba, może zapewnić podobne korzyści, zapewniając jednocześnie pożywienie pełnego posiłku. Używaj zdrowej żywności i koktajli proteinowych w połączeniu, aby stworzyć plan żywienia sprzyjający metabolizmowi.
Ostrzeżenia
- Koktajle białkowe mają być suplementami i nie powinny być spożywane więcej niż raz lub dwa razy dziennie. Jeśli polegasz wyłącznie na koktajlu proteinowym, który napędza twoje ciało, będziesz miał niedobór składników odżywczych niezbędnych do funkcjonowania.
