Myśl o odchudzaniu podczas snu jest atrakcyjna, a to jest właśnie obietnica, którą dr Caroline Apovian czyni w swojej książce "Dieta na noc". W tym planie, w ciągu tygodnia, jesz dietę wysokobiałkową przez sześć dni, a siódmego dnia poświęcasz swoje wysiłki na spożywanie wysokobiałkowej, płynnej diety. Jeśli połączysz to z co najmniej ośmiogodzinnym jakościowym snem za noc, ona twierdzi, że stracisz co najmniej 2 funty za pierwszą noc i do 9 funtów co tydzień, pod warunkiem, że będziesz trzymać się planu. Te obietnice utraty wagi mogą wydawać się nieprawdopodobne, ale plan Apovian może pomóc ci obniżyć funty, przyjmując zdrowsze nawyki dotyczące ustalania priorytetów jakościowego snu i wybierania zdrowszej żywności. Nie oczekujcie jednak cudów; utrata masy ciała zdjęć wymaga wysiłku.
Przesłanki żywieniowe
Twierdzenie Apovian, że potrzebujesz odpowiedniego snu, aby schudnąć, opiera się na nauce. Przegląd badań opublikowany w wydaniu "Otyłość" z 2008 r. Wykazał, że krótki czas snu wydaje się być związany z przyrostem masy ciała. Wyjaśnia, że brak snu powoduje uczucie głodu; z odpowiednim snem, jednak nie dostaję apetyt, który wykoleja plan diety.
Przez sześć dni, kiedy jesz stałe jedzenie, skupiasz się na wysokim poziomie białka i na niskim spożyciu węglowodanów. W tym "Six-Day Fuel Up" możesz jeść wszystkie owoce i warzywa, których pragniesz. Siódmego dnia, zwanego "1-Day Power Up", spożywasz wysokobiałkowe koktajle z owocami, warzywami i serwatką oraz białkową mieszanką proszku kazeinowego na rynkach Apovian. Ta mieszanka, jak twierdzi, pomaga spalać tłuszcz, a nie mięśnie i zapewnia odpowiednie witaminy i minerały.
Wyniki
Apovian twierdzi, że dietetycy lepiej niż inni dietetycy utrzymują utratę wagi z diety "Overnight Diet". Zamiast 25 procent ludzi, którzy odchudzają się przy pomocy typowego planu dietetycznego, 50 procent w jej klinice robi, powiedziała ABC News w 2013 roku.
Duża część wagi utraconej w planie diety - szczególnie początkowo - jest jednak prawdopodobnie wodą. Utrata 2 kilogramów tłuszczu w ciągu nocy jest prawie niemożliwe. Funt jest równy 3500 kaloriom - musisz spalić 7 000 kalorii podczas snu, aby naprawdę osiągnąć tę utratę wagi. Spanie tylko spala od 19 do 28 kalorii na godzinę, w zależności od twojego rozmiaru.
Dlaczego warto pracować krótko
Zwracanie uwagi na to, co jesz, często powoduje utratę wagi, ponieważ przycinasz porcje i wybierasz zdrowsze produkty. W przypadku diety "Overnight Dieta" zwiększenie spożycia owoców i warzyw tłumi przekąski o wyższej kaloryczności i posiłki, które zapobiegają utracie wagi. Dieta wykorzystuje powszechne strategie redukcji masy ciała polegające na ograniczaniu kalorii i okresowym głodówkom, prezentowane podczas jednodniowego smoothie "Power Up". Zasady te mogą być podstawą do rozpoczęcia diety.
Obawy długoterminowe
Utrzymywanie diety wysokobiałkowej o niskiej zawartości węglowodanów przez dłuższy czas jest zwykle trudne. Plan daje również dietetykom wymówkę, aby nie ćwiczyć. Chociaż Apovian zachęca do treningu oporowego i umiarkowanego wysiłku fizycznego, aby wspomóc utrzymanie mięśni, mówi, że nie jest to konieczne dla utraty wagi.
Zamiast przeskoczyć modę na dietę, rozważ zastosowanie strategii zmniejszania rozmiarów porcji, jedzenia większej ilości owoców i warzyw oraz odpowiedniego snu od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie. Połącz je z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym, który obejmuje trening siłowy dla zdrowego, pozbawionego mody planu odchudzania.
