Niektórzy ludzie stają się tak zdesperowani, że tracą na wadze i są tak sfrustrowani powolnym postępem zdrowej utraty wagi, że są gotowi spróbować czegoś - jak noszenie kostek i nadgarstków przez cały dzień. Ma to sens - zmuszanie ciała do noszenia dodatkowej wagi powinno spowodować spalanie większej ilości kalorii. Niekoniecznie. W rzeczywistości noszenie ciężarów przez cały dzień może spowodować więcej szkód niż pożytku.
Zastanów się dzień
Jeśli cały dzień siedzisz przy biurku, noszenie ciężarków nie sprawi, że będziesz spalać więcej kalorii, bez względu na to, jak ciężkie są. Jeśli jesteś dość aktywny w ciągu dnia, noszenie ciężarów może zwiększyć nieco spalanie kalorii, ale nie oczekuj cudów. Na przykład, jeśli podczas czyszczenia domu nosisz kostki i nadgarstki, możesz spalić kilka dodatkowych kalorii, ale nie będziesz rozwijać przyrostów siły. Ciężarki na nadgarstki i kostki nie są na tyle ciężkie, aby stymulować wzrost mięśni, ale są na tyle ciężkie, aby szybciej Cię zmęczyć.
Nie podczas treningu
Noszenie kostek podczas treningu cardio znacznie zwiększa ryzyko kontuzji stawu, ponieważ zmienia twój chód i wyrzuca twoje ciało z wyrównania. Korzystanie z nadgarstków i kostek podczas treningu siłowego również ci nie pomoże. Aby trening wytrzymałościowy był skuteczny, musisz podnosić ciężary wystarczająco ciężkie, abyś nie mógł wykonać więcej niż 12-15 powtórzeń. Jeśli nie powrócisz do zdrowia po ciężkiej chorobie lub urazie, nadgarstki i kostki nie zapewnią niezbędnego obciążenia mięśni.
Właściwe użycie
Oczywiście, ich miejsce mają nadgarstki i kostki. Jeśli utkniesz przy biurku przez cały dzień, mocowanie na kostkach i podnoszenie nóg podczas pracy spowoduje spalanie większej ilości kalorii niż samo siedzenie. Możesz je nosić, aby chodzić z psem, biegać na posyłki lub wykonywać inne czynności, które pozwalają ci iść wystarczająco wolno, abyś mógł zwracać uwagę na swój chód. Trzymanie ich obok kanapy, abyś mógł zrobić kilka łagodnych ćwiczeń gimnastycznych podczas oglądania telewizji, może pomóc ci w dopasowaniu większej aktywności do dnia - po prostu nie licz tych zajęć w ciągu dnia.
Alternatywy
Istnieje wiele skuteczniejszych sposobów na zwiększenie spalania kalorii. Dodaj trening interwałowy do rutynowych treningów kardio i ogólnie podnieś tempo. Wykonaj dłuższą, bardziej intensywną sesję treningową dla każdej większej grupy mięśni, dwa razy w tygodniu. Bądź bardziej aktywny - parkuj daleko, weź schody i chodź szybko wszędzie, gdziekolwiek jesteś. Nie prowadź, gdy możesz jeździć na rowerze, nie jeździj rowerem, kiedy możesz chodzić i nie chodzisz, gdy możesz biegać.
