Napięcie mięśniowe jest częstym skutkiem ubocznym ćwiczeń. Jest wiele różnych rzeczy, które mogą powodować napinanie mięśni, w tym brak przedwczesnego rozciągania, brak równowagi mięśniowej i słabą postawę. Wszystkie te przyczyny można łatwo leczyć, wprowadzając niewielkie zmiany w rutynowym treningu.
Rozciąganie
Rozciąganie jest jednym z najprostszych sposobów na zapobieganie uciskowi mięśni po treningu. Badanie przeprowadzone przez A.P. Marques z 2009 r. Wykazało, że rozciąganie trzy razy w tygodniu było wystarczające do poprawy elastyczności i zakresu ruchu w porównaniu do osób, które rozciągały się raz w tygodniu. Kolejnym świetnym sposobem na zwiększenie elastyczności jest dodanie jogi do swojego harmonogramu treningu. Wykazano, że joga poprawia elastyczność kręgosłupa.
Nierównowagi mięśni
Mięśnie brzucha i dolnej części pleców współpracują ze sobą, aby utrzymać swoją siłę rdzenia. Wiele osób ma tendencję do przepracowywania mięśni brzucha i wykonywania mięśni niskooponowych. Kiedy te mięśnie nie są jednakowo obrobione, powoduje to brak równowagi mięśniowej wokół miednicy i powoduje ucisk w dolnej części pleców. Zła technika podnoszenia i zła postawa mogą również prowadzić do nierównowagi mięśni.
Myofascial Trigger Points
Myofazjalne punkty spustowe to nadpobudliwe punkty tkliwe w mięśniach. Tworzą się od ostrego urazu i powtarzalnej mikrourazy - małych łez we włóknach mięśniowych, od ciągłego wykonywania tego samego działania lub ćwiczeń - i mogą powodować utrzymujący się zlokalizowany ból i zmniejszenie zakresu ruchu. Można temu zapobiec, upewniając się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku między treningami i nie przepracowujesz grup mięśniowych.
Leczenie
Używaj gorących paczek na obszarze zagrożonym, aby zwiększyć krążenie i poprawić zakres ruchu. Miejscowe środki przeciwbólowe mogą również zapewnić ulgę. Terapeuci ręczni, tacy jak masażyści, kręgarze i fizjoterapeuci mogą również być w stanie pomóc ci w napięciu mięśni. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń lub skorzystania z opcji leczenia.
