Wskaźnik masy ciała (BMI) zależy od masy ciała i wzrostu, i daje ogólne wyobrażenie o tym, czy jesteś narażony na chorobę związaną z otyłością. BMI pomaga lekarzom szybko badać poważne problemy związane z wagą ciała, takie jak niedowaga lub nadwaga. Jeśli Twoje BMI stanie się niebezpiecznie niskie, na przykład poniżej 18,5, istnieje większe ryzyko niedożywienia i przedwczesnej śmierci. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby omówić, czy Twoje BMI stanowi zagrożenie dla zdrowia.
Standardowe zakresy BMI
Dla dorosłych w wieku 20 lat i starszych BMI poniżej 18,5 jest niskie i stawia cię w strefie zagrożenia. Liczba pomiędzy 18,5 a 24,9 jest normalnym BMI; BMI pomiędzy 25 a 29,9 ma nadwagę, a BMI 30 i więcej jest otyły. Jednak istnieją wyjątki dla wszystkich tych zakresów. Na przykład osoby, które nie są w stanie chodzić, mogą mieć niski wskaźnik BMI z powodu wyniszczenia mięśni, ale to niekoniecznie musi sygnalizować niedowagę.
Dla dzieci i młodzieży BMI opiera się na percentylu, wykorzystując wykresy wzrostu z Centers for Disease Control and Prevention. Bycie niedowagą lub nadwagą jest związane z innymi osobami tej samej płci, wieku, wzrostu i wagi; dziewczyna lub chłopiec w 5. percentylu jest uważana za niedowagę. Centers for Disease Control oferuje internetowy kalkulator percentyla dla dzieci i nastolatków, który wymaga precyzyjnego pomiaru w ciągu jednej czwartej funta i w ciągu jednej ósmej cala.
Przyczyny niskiego BMI
Możliwe, że masz długotrwałą chorobę lub leczenie, które spowodowało spadek masy ciała, co zmniejszyło Twoje BMI. Nadmierny stres, taki jak śmierć bliskiej osoby, może również spowodować spadek masy ciała, co spowoduje spadek BMI. Nadużywanie narkotyków, alkoholu lub osób starszych to inne czynniki komplikujące. Lekarz może zbadać pacjenta w celu ustalenia, czy u pacjenta występuje choroba podstawowa, na przykład celiakia lub nadmierna aktywność tarczycy. Utrata więcej niż 5 procent masy ciała w okresie od sześciu do 12 miesięcy wskazuje na problem, według NHS.
Zaburzenia odżywiania mogą również powodować niebezpiecznie niski BMI. BMI wynoszący 16,5 lub mniej jest potencjalnym markerem dla jadłowstrętu psychicznego. W jednym badaniu średnie BMI pacjentów przyjmowanych do szpitali w Japonii z ciężką anoreksją wynosiło 13,1. Wyniki opublikowano w czasopiśmie Eating and Weight Disorders w 2013 roku.
Niebezpieczeństwa związane z niskim BMI
Niski BMI jest niebezpieczny, ponieważ wskazuje na to, że prawdopodobnie nie spożywasz zbilansowanej, odżywczej diety pełnej owoców, warzyw, chudego białka, produktów mlecznych i pełnoziarnistych. Stwarza to ryzyko wystąpienia istotnych niedoborów składników odżywczych, które mogą mieć długoterminowe konsekwencje dla zdrowia. Na przykład niedostateczne spożycie wapnia może prowadzić do osłabienia kości i osteoporozy, w których kości łatwo pękają. Zbyt mała ilość witaminy C może powodować problemy z odpornością i przewlekłą chorobą, a brak witaminy A może powodować problemy ze wzrokiem. Kobiety z niedowagą mogą doświadczać problemów z płodnością i zaburzać cykl menstruacyjny.
Niski wskaźnik BMI ma również wpływ na ogólną śmiertelność. W japońskim badaniu anoreksji, pomimo interwencji medycznej, badani, którzy mieli BMI 11 lub mniej, zmarli podczas pobytu w szpitalu. W obszernym badaniu przeprowadzonym w ciągu 12 lat przez koreańskich mężczyzn i kobiety stwierdzono, że mężczyźni i kobiety z nadwagą i niedowagą mają wyższe ryzyko zgonu niż osoby o normalnej wadze. Badani, którzy mieli niski BMI, mieli większą szansę na umieranie z powodu chorób układu oddechowego niż ci, którzy mieli normalną wartość. Raport pojawił się w New England Journal of Medicine w 2006 roku.
Wyniki późniejszych badań wykazały, że niski BMI stawia diabetyków na większe ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego niż diabetycy, którzy mają prawidłowe BMI lub wyższe BMI. Naukowcy zaprezentowali wyniki w 2013 r. Na Kongresie Europejskiego Towarzystwa Kardiologów.
Adresowanie niskiego BMI
Jeśli masz niski wskaźnik BMI, rozważ skonsultowanie się z dietetykiem. Będziesz musiał dostosować dietę, aby przybrać na wadze, dzięki czemu możesz wejść w "normalny" zakres BMI. Celuj od 250 do 500 kalorii dziennie więcej niż zwykle jesz, ale trzymaj się z dala od pustych kalorii z niezdrowej żywności i napojów gazowanych, ponieważ te pokarmy nie zapewniają dobrego odżywienia. Pomaga jeść nieco większe ilości przy każdym posiłku lub dystrybuować dodatkowe kalorie w trakcie kilku mniejszych posiłków. Produkty spożywcze, takie jak masło orzechowe i orzechowe; nasiona i suszone owoce; pełnoziarniste, awokado, nabiał, oliwki i oliwa z oliwek oraz produkty białkowe to odżywcze, wysokokaloryczne pokarmy, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z przyrostem masy ciała. Połączenie dietetycznych środków z treningiem siłowym w celu budowy mięśni może pomóc w rozwiązaniu problemu niskiego BMI.
