Cholesterol i triglicerydy to substancje w organizmie znane jako lipidy. Kiedy oba te poziomy stają się podwyższone, jest to znane jako zaburzenie lipidowe. Jeśli tylko poziom trójglicerydów wzrośnie, nazywa się to hipertriglicerydemią. Sposób na obniżenie poziomu trójglicerydów jest podobny do podejścia przyjętego w celu obniżenia poziomu cholesterolu.
Znaczenie
Trójglicerydy stają się podwyższone, gdy spożywają nadmiar kalorii i nie spalają ich. To z kolei powoduje, że są przechowywane w komórkach tłuszczowych. Zbyt dużo tego typu tłuszczu może przyczynić się do stwardnienia i zwężenia tętnic, co zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu, zgodnie z National Institutes of Health lub NIH. Dokonując zdrowego stylu życia, zmniejszysz ryzyko choroby.
cechy
Niektóre pokarmy zwiększają trójglicerydy i należy ich unikać. Wszystko, co jest bogate w tłuszcze nasycone, cholesterol i tłuszcz trans, powinno być na przykład ograniczone. Obejmuje to żywność, taką jak smażone w głębokim tłuszczu krążki cebulowe, frytki serowe, klopsy mięsne, pełnotłuste produkty mleczne i czerwone mięso. Tłuszcze trans znajdują się w żywności zawierającej częściowo i całkowicie uwodornione oleje, takie jak upieczone desery. Musisz także ograniczyć proste węglowodany, które są rafinowane i zawierają dużo cukru. Przykładami są biały chleb, ciastka, ciastka, pączki, krakersy i ciastka.
Rozmiar
Ponieważ trójglicerydy są przechowywane w komórkach tłuszczowych, utrata wagi może pomóc w obniżeniu poziomu. Jeśli masz nadwagę, straty na poziomie od 5 do 10 funtów mogą pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów, zgodnie z mayoclinic.com. Najlepszym rozwiązaniem jest zmniejszenie dziennego spożycia o 500 kalorii. Ponieważ 3500 kalorii odpowiada jednemu funtowi, może to promować jeden funt utraty wagi na tydzień.
Ruchomości
Alkohol ma duży wpływ na układ nerwowy i wątrobę. Wiadomo, że umiarkowane ilości alkoholu obniżają poziom cholesterolu, ale tak nie jest w przypadku trójglicerydów. Nawet niewielkie ilości alkoholu mogą prowadzić do dużych zmian stężenia triglicerydów w osoczu, zgodnie z American Heart Association. Unikaj alkoholu w ogóle, aby obniżyć poziom trójglicerydów.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna może pomóc podnieść poziom HDL i obniżyć poziom LDL, i jest szczególnie ważna dla osób z podwyższonym poziomem trójglicerydów i / lub obniżonych poziomów HDL, którzy mają nadwagę, zgodnie z National Heart Lung and Blood Institute. Akronimy HDL i LDL oznaczają lipoproteiny o dużej gęstości i lipoproteiny o niskiej gęstości. Poziom LDL jest złym rodzajem cholesterolu, a HDL jest dobry. Wykonaj co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie i zrób coś, co lubisz, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening siłowy, trening eliptyczny, turystyka piesza lub gra w tenisa.
