Jeśli pracujesz, aby schudnąć, jesteś na dobrej drodze do szczuplejszego ciała. Ale to, co jesz, jest również ważne, szczególnie przed i po treningu. To, co jesz, wpływa na wydajność, a to, co jesz potem, jest konieczne do zbudowania mięśni spalających kalorie i uzupełnienia zgromadzonych węglowodanów. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń lub zmianą diety.
Kalorie treningu dla utraty wagi
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało spala dodatkowe kalorie, które jest tym, czego chcesz, gdy próbujesz schudnąć. Osoba ważąca 154 funty spala 280 kalorii na godzinę idąc w tempie 3,5 mil na godzinę, a 590 kalorii biegnie przez godzinę w tempie 5 mph. Funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, więc osoba ważąca 154 funty musiałaby przejść 12,5 godziny lub pobiegać sześć godzin, aby stracić 1 funt.
Jednak, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2012 roku w przeglądzie otyłości, niektórzy ćwiczący nie tracą na wadze tyle, ile oczekiwali od swoich treningów, ponieważ mogą nie spalać tyle kalorii, ile przewidywali, i mogą jeść więcej kalorii. Jeśli pracujesz, aby schudnąć, musisz wziąć pod uwagę całkowitą liczbę kalorii, które spożywasz w ciągu całego dnia, oprócz liczby spalanych kalorii. National Heart, Lung and Blood Institute twierdzi, że większość aktywnych mężczyzn i kobiet może bezpiecznie schudnąć, zużywając 1500 kalorii do 1800 kalorii dziennie.
Przed treningiem Jedzenie
Celem posiłku przed treningiem jest dostarczenie organizmowi energii, która jest mu potrzebna, abyś mógł wykonywać ją jak najlepiej, ale bez rozstroju żołądka. Jeśli nie jesteś odpowiednio zasilony, możesz szybko się męczyć, co może wpłynąć na intensywność i długość treningu. Może to również sprawić, że poczujesz się głodny po zakończeniu ćwiczeń, co może prowadzić do popołudniowych ćwiczeń. Ponadto, ponieważ krew przepływa do mięśni podczas treningu, zjedzenie dużego posiłku zbyt blisko ćwiczeń może prowadzić do złego trawienia i skurczy.
To, co powinieneś jeść, zależy od tego, kiedy ćwiczysz. Najlepiej spożywać zdrowy "mieszany" posiłek, co oznacza posiłek z węglowodanami, białkiem i tłuszczem, około trzech godzin przed treningiem, aby twoje mięśnie miały energię niezbędną do przepchnięcia. Dobrą opcją jest kanapka z indykiem i serem na pełnoziarnistym pieczywie z jabłkiem i beztłuszczowym jogurtem, pełnoziarnisty makaron z klopsikami z indyka i sałatą lub pieczony ziemniak faszerowany brokułami, niskotłuszczowy ser i fasola pinto z pomarańczą.
Jednakże, jeśli rano ćwiczysz, możesz nie mieć trzech godzin na strawienie posiłku. W takim przypadku lepiej spożywać lekkostrawny węglowodan z odrobiną białka około 30 minut przed treningiem. - jajko na twardo i krakersy, tosty z bajgla z plasterkiem niskotłuszczowego sera lub beztłuszczowy jogurt grecki z brzoskwiniami w plasterkach. Pokarmy bogate w tłuszcz i błonnik są trudne do strawienia i należy ich unikać tuż przed treningiem.
Jedzenie po treningu
Twój posiłek potreningowy może być jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. To 30 minut po ukończeniu ćwiczeń to najlepszy czas na budowanie mięśni i uzupełnianie energii. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spala twoje ciało, nawet w spoczynku, co może pomóc w wysiłkach na utratę wagi. Posiłek po treningu powinien zawierać węglowodany i białko, aby pomóc w budowaniu mięśni i zastąpić zapasy glikogenu. Szklanka niskotłuszczowego mleka czekoladowego, pojemnik z niskotłuszczowego jogurtu greckiego lub sera strunowego i jabłko stanowią dobre przekąski po treningu dla utraty wagi.
Nie zapomnij pić
To, co pijesz przed i po treningu, jest równie ważne jak to, co jesz. Podobnie jak jedzenie, nawodnienie może wpływać na treningi. Kiedy próbujesz schudnąć, woda - jako napój bez kalorii - stanowi najlepszy wybór. Powinieneś wypić do 20 uncji wody trzy do czterech godzin przed treningiem, a kolejne 8 uncji 30 minut wcześniej. Po zakończeniu ćwiczeń, nawodnij ponownie 8-uncjową szklanką wody.
Uważaj na produkty treningowe
Od napojów dla sportowców po bary proteinowe, istnieje mnóstwo produktów odżywczych reklamowanych, aby ułatwić treningi i promować powrót do zdrowia. Jednak te produkty nie są mało kaloryczne. Z 160 kaloriami w napoju sportowym o wadze 24 uncji i 220 kaloriach w barze proteinowym, i mogą się sumować, jeśli nie jesteś ostrożny. Jedzenie tych produktów jest OK - jednak, jak wszystko, co uwzględnisz w diecie odchudzającej, pamiętaj, aby liczyć kalorie, nawet z pokarmów wprowadzanych do obrotu, aby poprawić trening.
