Dermatolodzy często ostrzegają pacjentów przed problemami, które mogą wynikać z wybrania trądziku. Nie tylko zbieranie rozpalić trądzik, aby gorzej, może prowadzić do jeszcze więcej trądziku i blizn potrądzikowych później. Jeśli masz zły nawyk wybierania trądziku, gdy jesteś znudzony, niespokojny lub patrzysz w lustro, złamanie tego nawyku jest niezbędne dla zdrowia skóry. Znajdź sposoby, aby odciągnąć uwagę, aby nie pogorszyć problemu, stale wybierając skórę.
Krok 1
Śledź swoje zachowanie. Psycholog Mark Bowers, Ph.D., mówi, że pierwszym krokiem do zatrzymania zachowań, takich jak wybieranie trądziku, jest rozpoznawanie tego, co robisz i kiedy robisz to. Pomaga to zidentyfikować czynniki wywołujące złe zachowanie. Niezależnie od tego, czy patrzysz w lustro, czy oglądasz telewizję, możesz być bardziej świadomy tamtych czasów, kiedy najprawdopodobniej wybierzesz trądzik i będziesz gotowy, gdy pojawią się te wyzwalacze, aby skierować twoją uwagę gdzie indziej.
Krok 2
Odwróć uwagę, aby ręce były zajęte, gdy chcesz wybrać ostrzeżenia. Podejmij hobby, które sprawia, że Twoje ręce są zajęte, jak praca z koralikami lub grami wideo. Upewnienie się, że twoje ręce są zajęte, gdy masz ochotę wybrać swój trądzik, może być przypomnieniem, że musisz tego unikać.
Krok 3
Wyobraź sobie ruch zbioru bez faktycznego zrywania twarzy. Wizualizuj ruch w głowie, trzymając ręce na kolanach, radzi Bowerom. Może to dać ci satysfakcję z pobrania lub zerwania trądziku bez dalszego uszkodzenia skóry.
Krok 4
Obezwładnijcie ręce, aby nie było możliwości wybrania, czy pokusa jest szczególnie trudna. Usiądź na rękach, podnieś je pięściami po bokach, a nawet użyj rękawiczek lub rękawiczek, aby nie było możliwości wybrania trądziku.
Krok 5
Znajdź swoje zdjęcie z jasną skórą i nosić je w kieszeni jako inspirację do nie wybrania trądziku. Ponieważ wybieranie trądziku tylko pogarsza sytuację, gdy czujesz, że przychodzi ochota, wyjmij zdjęcie i wpatruj się w niego, aż popęd zniknie.
