Siedzenie przez prawie osiem godzin na krześle nie musi sprawić, że staniesz się miękkim uściskiem. Dzięki kilku prostym ćwiczeniom możesz wykorzystać dni siedzące w biurze, wzmacniając i budując mięśnie brzucha. Niezależnie od tego, czy masz dostęp do prywatności, czy też musisz wkraść się do treningu ab bez zauważenia przez szefa, możesz dopasować kilka ćwiczeń ab w swoim zwykłym dniu roboczym.
Oddechowy
Mięśnie brzucha można kontrolować i pracować bez zwracania na siebie uwagi. Usiądź prosto na krawędzi krzesła i wdychaj głęboko przez nos. Napinaj mięśnie brzucha, kiedy wciągasz powietrze. Przytrzymaj około 10 i uwolnij powietrze przez usta. Rób to od 10 do 15 razy częściej w ciągu dnia. Nie tylko będziesz ćwiczyć swoje mięśnie brzucha, ale także możesz zastosować technikę oddychania, aby zmniejszyć stres i zwiększyć krążenie do mózgu. Ta sama technika oddechowa brzucha może być wykonana podczas stania. Zrób to, gdy czekasz na kopie lub stojąc przy biurku.
Skręty
Jeśli masz prywatne biuro lub nie przeszkadza Ci, gdy Twoi współpracownicy widzą, jak leżysz na podłodze, schodzisz i robisz 10 brzuszków co godzinę. Pozostań na swoim miejscu, jeśli nie można zejść na podłogę. Wyciągnij ręce prosto przed siebie i przekręć ciało tak daleko na bok, jak to tylko możliwe bez poruszania biodrami lub nogami. Powoli obracaj rękami z boku na bok, trzymając plecy prosto. Obróć głowę i szyję w synchronizację z tułowiem, aby wywrzeć największy nacisk na rdzeń. Powtórz 10 razy kilka razy w ciągu dnia. Podnieś ramiona prosto nad głowę, siedząc i pochylając się tak daleko, jak możesz na bok, zaciskając abs podczas zginania. Wykonaj wydech i wyprostuj się, a następnie wygnij na drugą stronę.
Piłka stabilności
Nowym faworytem dla entuzjastów fitness, którzy chcą zachować równowagę w biurze, jest użycie piłki stabilizacyjnej zamiast karku. Znajdź kulkę, która może nadmuchać się na wysokość niezbędną do utrzymania prawidłowego ergonomicznego zasięgu klawiatury i biurka lub zainwestuj w jeden z nowych modeli krzeseł do ćwiczeń, w których piłka znajduje się na siedzeniu. Musisz wykorzystywać mięśnie brzucha i cały rdzeń, aby pozostać zrównoważonym na piłce i nie przewrócić się. Ponadto zyskujesz równowagę i stabilność, które mogą pomóc Ci wzmocnić plecy. Podczas gdy ab trening może być niewielki, trenerzy z Gearfire donoszą, że godziny nagromadzenia i treningi o niskiej intensywności prowadzą do wysokiej intensywności ab.
