Twoje przedramiona składają się ze stabilizatorów i elementów poruszających, które współpracują z twoimi rękami, górnymi ramionami i ramionami. Stabilizatory utrzymują nadgarstki i łokcie w miejscu podczas ruchu, a osoby wykonujące ruchy wyginają się, wyciągają ręce i obracają ramiona. Możesz wzmocnić swoje przedramiona, wykonując kilka prostych ćwiczeń fizycznych, które nie wymagają wyposażenia. Włączaj inne części ciała, gdy ćwiczysz, aby stać się silniejszym, a nie izolować przedramiona w spokoju.
Pompki
Krok 1
Połóż dłonie na ziemi na szerokość ramion i rozstaw stopy na palcach.
Krok 2
Opuść ciało w kierunku ziemi, aż klatka piersiowa i biodra prawie je dotkną. Trzymaj głowę w linii prostej z kręgosłupem i biodrem. Dokręć pośladki, aby zachować ustawienie.
Krok 3
Zrób wydech i popchnij się. Nie przyklejaj szyi do przodu ani nie przesuwaj dolnej części pleców. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń.
Stojące obroty nadgarstków
Krok 1
Stań ze stopami na szerokość barków. Wyciągnij przed siebie prawą rękę z lekko ugiętym łokciem i dłonią skierowaną do góry.
Krok 2
Obróć rękę przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, aż twoja dłoń będzie zwrócona twarzą do przodu, tak jak dajesz sygnał do zatrzymania się.
Krok 3
Odwróć ruch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby przywrócić rękę do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 obrotów na każdą rękę.
Przedramię na ścianie
Krok 1
Stań z prawą stroną ciała twarzą do ściany i połóż na niej prawą dłoń. Połóż lewą rękę obok siebie dłonią skierowaną do przodu.
Krok 2
Wciśnij delikatnie na ścianę dnem dłoni. Przytrzymaj odcinek przez pięć do sześciu głębokich oddechów.
Krok 3
Odwróć się i wykonaj inny zestaw naciągu na lewym ramieniu. Powtórz ćwiczenie trzy razy na ramię.
Wskazówki
- Wykonuj zmodyfikowane pompki, jeśli regularne pompki są zbyt trudne. To jest miejsce, w którym twoje kolana są na podłodze, a twoje biodra są schowane, aby utrzymać linię prostą od głowy do kolan.
Ostrzeżenia
- Unikaj ćwiczeń i rozciągania, gdy twoje mięśnie są zimne, ponieważ może to prowadzić do obrażeń. Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort podczas rozciągania ściany, odsuń się nieznacznie.
