Redukcja miejsca. Sprawdzanie ilości kalorii spalanych przez ile się pocisz. Próbujesz dostać płaski brzuszek z samymi sit-ups. Świat fitness jest pełen mitów i nieporozumień, a idea, że robienie pompek może zahamować wzrost, jest jedną z tych wysokich opowieści.
Podobnie jak większość mitów, ten ma całkiem interesujące początki życia i jest trochę bardziej wielowarstwowy niż na pierwszy rzut oka - więc zanim odrzucisz pompki, upewnij się, że nie hamujesz swoich badań.
Mit Obalony
Przekonanie, że waga podnosząca może hamować wzrost, ma swoje korzenie aż do lat siedemdziesiątych w Japonii, kiedy to naukowcy odkryli, że pracownicy fizyczni, którzy poruszali się przez cały dzień ciężko, byli wyjątkowo krótcy. Idea ta pojawiła się w kulturze popularnej, a dzięki stowarzyszeniu ludzie wpadli na pomysł, że podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń siłowych i oporowych, gdy jesteś młody, może prowadzić do niskiego wzrostu.
W 2010 r. Mit ten został oficjalnie przerwany, gdy Amerykańska Akademia Pediatrii przeprowadziła badania, które wykazały, że u chłopców i dziewcząt w wieku od 6 do 18 lat trening oporowy przynosił dzieciom korzyści niemal wszystkim. A pompki to zdecydowanie trening oporowy.
Patrząc bliżej na ćwiczenie młodzieżowe
Mity wzrostu i pompowania wzrostu są zwykle skierowane do młodzieży, co sprawia, że ćwiczenia młodzieżowe warte są drobiazgowego badania. Jak pokazuje badanie AAP, "niezależnie od wieku dojrzewania, dzieci wydają się być zdolne do zwiększenia siły mięśni".
Dzieci, które korzystają z doświadczenia, są przeciwieństwem zahamowania wzrostu. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Różnica polega na tym, że młodsi ludzie nie mają tendencji do spakowania mięśni tak, jak robią to dorośli. Zamiast tego ćwiczenia pomagają im w bardziej efektywnym współdziałaniu ze swoim układem nerwowym, pomagając aktywować pełny potencjał ich ruchów motorycznych. Dzieci mogą wykorzystać ten potencjał, niezależnie od tego, czy korzystają ze sprzętu do ćwiczeń, czy tylko z własnej masy ciała, a nawet mogą czerpać dodatkowe korzyści, takie jak mniejszy stres, większa pewność siebie, lepszy sen i zdrowsza waga w wyniku regularnych ćwiczeń.
Push-upy dla dorosłych
Prawie nie trzeba dodawać, że nie ma dowodów na to, by wspierać wzrost pompowania u osób dorosłych. W ramach reżimu górnej części ciała, push-upy występują w ogromnej liczbie wariacji i pracują z szeroką gamą mięśni, w tym pecs, deltoids, triceps, biceps, pleców i rdzenia. Przy tej ostatniej nucie push-upy działają jak bardziej intensywna deska; gdy trzymasz rdzeń mocno podczas naciskania przeciwko grawitacji, wzmacniasz te mięśnie brzucha.
Nie musisz się martwić o zahamowanie wzrostu, ale zwracaj uwagę na odpowiednią formę, aby zmaksymalizować wyniki i zminimalizować ryzyko obrażeń. Trzymaj łokcie tuż nad nadgarstkami i ułóż je na bokach, na około 20 do 40 stopni, a nie pod kątem 90 stopni, który często widzisz, i trzymaj ręce wycelowane lekko na zewnątrz, aby zmniejszyć naprężenia stawów.
Pomóż innym rozwijać się
Czy byłeś wcześnie adoptującym pompki w swojej młodości, która wyrosła na dorosłą, pełnoprawną osobę dorosłą, czy może rodzic, który aktywnie zachęca twoje dzieci do ćwiczeń? Podziel się swoimi opowieściami w komentarzach poniżej - i nie wahaj się rzucić swoich ulubionych porad push-up, gdy jesteś na tym.
