Mięsień przedramienia, nazywany również antebrachium, składa się z co najmniej 20 różnych mięśni. Te mięśnie łączą się razem, aby pracować przedramieniem, nadgarstkami i palcami. Ćwiczenie przedramion wymaga cierpliwości i dbałości o szczegóły. Mięśnie przedramienia są małymi, stabilizującymi mięśniami, które rosną znacznie wolniej niż duże mięśnie, takie jak piersiowe lub mięsień czworogłowy. Wiedza o tym, jak często powinieneś ćwiczyć przedramiona, jest kluczem do optymalnego przyrostu masy mięśniowej.
Ostrzeżenia
Przede wszystkim należy zachować szczególną ostrożność przy podnoszeniu ciężarów przedramionami. Ta kolekcja mniejszych mięśni nie ma na celu podniesienia wagi, jaką mogą mieć plecy lub nogi w jednym powtórzeniu. Istnieje ogromna ilość ścięgien i maleńkich mięśni, które mogą być bardzo łatwo napięte lub nawet rozdarte, jeśli zbyt duży nacisk zostanie na nich nałożony w tym samym czasie. Rozpoczynając reżim mięśni przedramienia, zacznij od bardzo lekkiej wagi i ostatecznie pracuj na swojej drodze do cięższych ilości.
Rozważania
Bardzo interesujący jest proces wzrostu mięśni. Kiedy wykonujesz ćwiczenia oporowe przedramienia - w tym przykładzie użyjemy loków hantli - włókna mięśniowe w twoich przedramionach faktycznie zaczynają się rozrywać. Pod koniec treningu twoje ciało wysyła komórki specjalnie zaprojektowane do namnażania i łączenia się z miejscem łzy. Po zakończeniu procesu gojenia mięśnie przedramion cofną się nieznacznie i nieco silniej niż przedtem.
Odpoczynek
Proces gojenia mięśni wymaga czasu. Następnie, gdy twoje przedramiona odrosną, potrzebują czasu, aby odzyskać utraconą energię podczas ćwiczeń. Odpoczynek przedramion jest niezwykle ważny dla budowania masy. Jeden lub dwudniowy okres odpoczynku między sesjami treningowymi jest typowy, ale zależy to od tego, jak dużo trenujesz i jakie są ogólne cele, zauważa Jonathan Mike, M.S. i Len Kravitz, Ph.D z University of New Mexico. Szczególną ostrożność należy zachować w treningach po treningu przedramienia, aby nie włączać zbyt wielu ciężkich ruchów przedramienia. Ruchy bicepsa są pierwszorzędnymi przykładami ćwiczeń, w których przedramię wciąż odgrywa dużą rolę. Dlatego najlepiej jest pogrupować dzień przedramienia w dzień bicepsu.
Białko
Odrodzenie przedramion przez kilka dni i odzyskanie nie jest jedyną rzeczą niezbędną do zwiększenia masy mięśniowej. Twoje ciało potrzebuje dużej ilości składników odżywczych, aby napędzać proces odrastania mięśni, przy czym białko jest głównym składnikiem odżywczym. W rzeczywistości proces wzrostu mięśni jest powszechnie nazywany syntezą białek. University of California - Los Angeles Department of Student Nutrition zaleca spożywanie 0,8 g białka na każdy kilogram masy ciała w celu promowania maksymalnego wzrostu mięśni podczas treningu oporowego.
