Przekąski są często obwiniane za przybieranie na wadze, ale jeśli zrobi się to dobrze, jedzenie między posiłkami może faktycznie pomóc ci kontrolować apetyt i talię. Magazyn "Fitness" donosi, że kluczem do podjadania jest nie zwiększanie całkowitej dziennej dawki kalorii, ale raczej spożywanie całkowitej ilości jedzenia w ciągu jednego dnia i dzielenie na mniejsze posiłki. Magazyn mówi także, że przekąski są doskonałym sposobem na uzupełnienie braków żywieniowych w diecie. Wybierz wysokobiałkowe, bogate w składniki odżywcze pokarmy, które smakują dobrze, aby zaspokoić głód.
Plasterki jabłek z serem o niskiej zawartości tłuszczu
Jabłka mają wysoką zawartość błonnika, a ich słodki, chrupiący smak jest doskonałym uzupełnieniem sera o niskiej zawartości tłuszczu. Ta kombinacja jest o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, ale ma tylko tyle, aby utrzymać energię i żołądek zadowolony aż do następnego posiłku. Magazyn "Fitness" poleca jedno średnie jabłko z klina swojego ulubionego niskokalorycznego sera. Całkowita przekąska to około 105 kalorii.
Sałatka jajeczna
Według magazynu "Fitness", połączenie białka z odrobiną tłuszczu znacznie zwiększa energię organizmu. Sałatka jajeczna jest uważana za wielką wysokobiałkową przekąskę o niskiej zawartości węglowodanów. Wymieszaj całe jajko i jedno jajko z 1 łyżką. o zmniejszonej zawartości tłuszczu majonez. Dodaj sól i pieprz do smaku. Przybliżona liczba kalorii wynosi 145.
Czerwona papryka i Hummus
Hummus to świetna przekąska wysokobiałkowa. Zwykle zalecamy powiązanie go z chlebem pita lub marchewką, ale magazyn "Fitness" sugeruje próbowanie czerwonej papryki dla unikalnej odmiany. 1/4 szklanki porcji hummus to tylko około 100 kalorii. Spróbuj także hummus z zieloną papryką, ogórkami, szparagami, cukinią, selerem, bakłażanem i grzybami.
Twaróg i owoce
Klasyczny, ale zawsze sycący, wysokobiałkowy wybór to twarożek i owoce. Ta opcja znajduje się na liście zdrowych wysokobiałkowych przekąsek Askmen.com i nie bez powodu. Askmen.com wyjaśnia: "Pół szklanki 2-procentowego twarożku zawiera średnio 16 g białka, ale ma tylko 102 kalorie i 2 g tłuszczu". Mieszanie świeżych owoców wyrówna smak z różnymi smakami i doda więcej witamin i minerałów.
Tuńczyk
Askmen.com poleca również tuńczykowi szybkie, łatwe i satysfakcjonujące przekąski wysokobiałkowe. Można zapakować do wody tylko 111 kalorii. Pomiń majonez i zamiast tego zmieszaj go z sałatką z rzymskiej sałaty i pokrojonymi warzywami lub zmiksuj z jedną porcją krakersów pełnoziarnistych na dodatek o niskiej zawartości węglowodanów.
