Podnośniki do skakania to ćwiczenia typu calisthenic, które zwiększają tętno i działają na główne mięśnie twojego ciała. Dźwigniki to ćwiczenia o dużym wpływie, które mogą zarówno budować wytrzymałość mięśniową, jak i sercowo-naczyniową. Jako ruch złożony, zarówno górna część ciała, jak i mięśnie dolnego ciała są aktywowane, gdy skaczesz, by napędzać siebie w górę iw dół.
Wykonywanie skaczącego Jacka
Podnośniki do skakania wykonuje się stojąc ze stopami razem i lekko ugiętymi kolanami. Właściwa forma ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania zranieniom i otrzymywania maksymalnych korzyści z ćwiczeń. Narysuj swój pępek i skacz, unosząc ramiona nad głową i dzieląc stopy na boki. Unikaj blokowania kolan i powoli przeskakuj z powrotem na środek, opuszczając ramiona i przywracając stopy z powrotem do linii środkowej. Podczas wchodzenia i wychodzenia twojego dolnego ciała twoje uda są aktywowane.
Używanie Quadriceps
Podczas podskoków, dolne mięśnie ciała są wyćwiczone, by generować siłę w jak najkrótszym czasie. Ćwiartki czworogłowe, zwane "ćwiartkami", to mięśnie z przodu twoich ud. Twoje quady są aktywnie zaangażowane, gdy prostujesz nogę, tworząc przedłużenie kolana. Kiedy wyskakujesz, rozciągasz kolano i aktywujesz mięśnie czworogłowe, odciągając je od rzepki. Ten powtarzalny ruch podczas podskoków zwiększa twoją beztłuszczową masę w mięśnie czworogłowe, wykorzystując własną masę ciała do oporu.
Hip Adductors i Abductors
Hip-przywodziciele i porywacze są znane jako twoje wewnętrzne i zewnętrzne uda. Oba te mięśnie działają podczas skoków. Porywacze mięśni biodrowych są aktywni podczas fazy zewnętrznej waszego skoczka, pozwalając rozłożyć nogi. Hip-przywodziciele działają tak, jak łączą nogi w fazie powrotu swojego skaczącego gniazda. Faza wejścia i wyjścia waszego podnośnika może wychylić przywodziciela biodra i porywaczy.
Korzyści z Jumping Jacks
Skaczące podnośniki dodają energii treningowi, ponieważ są ćwiczeniami plyometrycznymi, które wykorzystują wybuchowe ruchy w celu podniesienia tętna. Jako ćwiczenie o dużym wpływie, podnośniki do skoków dają wysokie spalanie kalorii. Osoba o masie 150 funtów pali około 50 kalorii, wykonując podskoki o umiarkowanej intensywności przez 10 minut i 90 kalorii, gdy wykonuje się ją z wysoką intensywnością przez taki sam czas. Mimo że dźwigniki mają wybuchową i koncentryczną fazę, rozwijają się także ekscentryczną lub wydłużającą się fazę, pozwalając mięśniom rozciągnąć się. Mogą zwiększyć elastyczność i krążenie.
