Anoreksja to zaburzenie odżywiania, które charakteryzuje się pomijaniem posiłków, spożywaniem jedynie niewielkiej ilości niskokalorycznej żywności, złym wizerunkiem ciała i perfekcjonizmem, według Mental Health America. Osoba z anoreksją może czuć, że jej wzorce odżywiania są jedyną rzeczą, którą może kontrolować, co czyni ją częstszą wśród młodych ludzi, głównie dziewcząt. Jeśli próbujesz jeść, aby wyzdrowieć z anoreksji, możesz powrócić do czasu lub dwóch, zanim będziesz w stanie zaangażować się w normalne schematy jedzenia. Plan posiłków dla osób z anoreksją wygląda podobnie jak plan posiłków dla każdego, ale trzeba go zmodyfikować, aby pomóc Ci przytyć i zachować zdrowie.
Krok 1
Znajdź terapeuty i dietetyka. Współpracując z tymi profesjonalistami, możesz omówić powody, dla których angażujesz się w zachowania anorektyczne, a także pomóc w rozpoczęciu opracowywania zdrowych planów żywieniowych podczas pracy nad zdrowiem.
Krok 2
Uwzględnij żywność ze wszystkich grup żywności. Twoje zapotrzebowanie na kalorie prawdopodobnie będzie wysokie na początku twojego wyzdrowienia, ale włączenie różnorodnych zdrowych pokarmów pomoże ci osiągnąć ten cel, jednocześnie pobierając składniki odżywcze, które twoje ciało potrzebuje, aby powrócić do optymalnego zdrowia. Obejmuje to owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, mięso i inne źródła białka oraz produkty mleczne, a także okazjonalne przysmaki.
Krok 3
Unikaj restrykcyjnych i rytualistycznych zachowań. Anoreksja powoduje, że jedzenie staje się czymś, czego należy się obawiać, i być może starałeś się jeść tak, aby inni nie zauważyli tego, co robisz. Pracując z terapeutą, powinieneś jeść odpowiednie porcje bez angażowania się w zachowania, które powodują, że inni myślą, że jesz. Przestań kroić jedzenie na małe kawałki i popychaj je na talerzu. Zmień sposób myślenia o zakazanych pokarmach i zacznij dodawać niewielkie ilości do swojej diety. Jeśli unikasz jedzenia wokół innych, zacznij robić to w ustawieniach społecznych, aby pomóc Ci zacząć spożywać dobre produkty spożywcze w zdrowych ilościach, podczas gdy inni są w pobliżu.
Krok 4
Sporządź harmonogram jedzenia. Jedząc w stałych porach każdego dnia, możesz zwiększyć spożycie kalorii i jeść, aby się zregenerować, nie martwiąc się, kiedy to się stanie. Pomoże to swojemu organizmowi w nauce spożywania posiłków i przekąsek co kilka godzin i pomoże rozpoznać głód i pełnię wskazówek, które charakteryzują normalne wzorce żywieniowe.
Krok 5
Nie dieta. Gdy powrócisz do normalnej wagi, zjedz dużo pożywnego jedzenia i spożywaj smakołyki z umiarem. W ten sposób uświadomisz sobie, jakie produkty spożywcze sprawiają, że czujesz się dobrze, a które stanowią zagrożenie dla twojego zdrowia. Pomoże Ci to w lepszym przyzwyczajeniu się do normalnych nawyków żywieniowych.
Krok 6
Zachowaj dziennik żywności. Zapisz, co jesz, kiedy jesz i jak się z tym czujesz. Nie tylko ułatwia to śledzenie spożycia kalorii, ale pomaga także w określeniu żywności i porach dnia, które narażają na ryzyko zachowań anorektycznych, dzięki czemu można nauczyć się alternatywnych metod radzenia sobie z tymi problemami.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Zdrowa żywność
- Dziennik żywności
