Ludzie ćwiczą z kilku różnych powodów, na przykład w celu zwiększenia siły, treningu sportowego i utraty wagi. Jeśli pracujesz nad utratą wagi, najprawdopodobniej będziesz sfrustrowany, jeśli zobaczysz, że skala rośnie zamiast w dół. Zwiększenie masy ciała podczas ćwiczeń może wystąpić z kilku powodów.
Rodzaj treningu
Zastanów się, jakiego rodzaju treningi wykonujesz i ile. Programy ćwiczeń nie są sobie równe. Czy biegasz? Podnosić ciężary? Uczestniczyć w jodze lub pilates? Intensywność, rodzaj, czas trwania i twoje podejście będą miały znaczący wpływ na wagę, którą utracisz lub zyskasz. Na przykład, jeśli chodzisz na bieżni: chodzisz zbyt wolno, bez zbędnego nachylania się, mówienia lub czytania podczas treningu, zamiast wchodzić do biznesu; lub trzymanie się lub pochylanie na maszynie, co wymaga mniej pracy niż wykonywanie ćwiczeń przy pełnej masie ciała? Każda drobnostka, którą robisz lub czego nie robisz, wpłynie na twoją wagę.
Treningi aerobowe
Treningi aerobowe są najlepsze dla utraty wagi, ale nawet wymagają one czasu i wysiłku, aby osiągnąć wyniki. Jeśli przybierasz na wadze uczestnicząc głównie w treningach aerobowych, prawdopodobnie nie pracujesz na wystarczająco wysokim poziomie intensywności. Jeśli zaczynasz przybierać na wadze, zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz najpierw spalić wystarczającą ilość kalorii, aby zatrzymać przyrost masy ciała, a następnie doprowadzić do utraty wagi. Zwykle trzeba spalić 3500 kalorii, aby stracić jeden funt. Jeśli jednak przed ćwiczeniem zyskujesz 1 funt tygodniowo, musisz spalić 7000 kalorii, aby stracić jeden funt tygodniowo bez żadnych innych zmian w stylu życia. Spróbuj treningu interwałowego, aby dać treningowi wstrząs. Jeśli będziesz chodzić energicznie przez 30 minut raz na kilka dni; możesz chodzić codziennie i dodawać dodatkowy element intensywności. Można chodzić od dwóch do pięciu minut, a następnie uruchomić przez 30 sekund do jednej minuty. Wraz ze wzrostem wytrzymałości, możesz wydłużyć czas przebywania w odstępach.
Treningi siłowe
Chociaż trening siłowy buduje mięśnie, to raczej nie pakujesz się na funty tylko z powodu treningu siłowego. Mięsień rośnie w tempie około jednego do dwóch funtów na miesiąc, a utrata masy ciała może występować w tempie jednego do dwóch funtów na tydzień. Trening siłowy bez utraty tkanki tłuszczowej sprawi, że będziesz wyglądać bardziej nieporęcznie, az biegiem czasu będziesz nadal widzieć, że skala rośnie. Jeśli przybierasz na wadze podczas treningu siłowego, najprawdopodobniej twoje przerwy na odpoczynek są zbyt długie, nie wykonujesz wystarczającej liczby setów, mało powtórzeń i używasz złej formy - zła forma zwykle zużywa mniej mięśni i więcej siły.
Zwiększony apetyt
Odżywianie jest ogromnym składnikiem osiągnięcia utraty wagi. Możesz ćwiczyć przez godzinę, pięć dni w tygodniu, ale jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz, nadal będziesz przybrać na wadze. Ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się bardziej głodny, a Ty możesz zwiększyć spożycie kalorii i zanegować oparzenie. Jeśli czujesz się coraz bardziej aktywny, wybierz produkty o wysokiej zawartości błonnika i białka oraz o niskiej zawartości kalorii.
Rozważania
Utrata masy ciała wymaga kalorii, aby być mniej niż kalorii. Ale zastanów się, co chcesz osiągnąć. Liczba na skali nie jest jedynym wskaźnikiem sprawności. Znaczenie ma również procent tkanki tłuszczowej, sposób dopasowania ubrania, sposób w jaki się czujesz i jak wyglądasz. Jeśli wiesz, że masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej, a celem jest utrata wagi, musisz zwiększyć swoje ćwiczenia aerobowe, jeść lepiej i siłę pociągu.
