Kapalabhati, czasami pisana kapalbhati, jest energiczną techniką oddychania jogą, która oczyszcza płuca i pomaga uspokoić umysł w celu głębszego stanu medytacji. W przeciwieństwie do większości innych technik oddychania, kapalabhati podkreśla czynny wydech i pasywną inhalację. Praktykujący Kapalabhati twierdzą, że ta technika pomaga organizmowi regulować jego metabolizm, uwalnianie toksyn i spalanie tłuszczu, z których wszystkie są doskonałe do wspomagania odchudzania.
tło
Kombinacja sanskryckich słów "czaszka" (kapala) i "rozświetlająca" (bhati), kapalabhati pomaga stworzyć jasność i blask zarówno w ciele, jak iw umyśle. Kapalabhati jest uważany zarówno za pranayamę (technika oddechu), jak i shatkriya (technikę oczyszczania).
Korzyści
Praktykujący Kapalabhati uważają, że technika oddechowa pobudza mózg świeżo natlenioną krwią, oczyszcza umysł, zwiększa świadomość, oczyszcza płuca i nosówki, masuje brzuch, stymuluje trawienie i pomaga rozwijać siłę i wytrzymałość. Ponieważ wzmacnia mięśnie brzucha, kapalabhati może również pomóc tonizować i odchudzać talię.
Przygotowanie
Usiądź wygodnie na podłodze lub na krześle. Jeśli siedzisz na podłodze, możesz skrzyżować nogi lub usiąść w Vajrasana, pozycji klęczącej z pośladkami na stopach. Zakończyć miednicę w dół i wydłużyć kręgosłup w górę. Przesuń nieco górne podniebienie ust, aby wyrównać swoją szyję i głowę. Utrzymuj ciało w spokoju i bezruchu. Tylko twoje mięśnie brzucha muszą działać.
Ćwiczyć
Zacznij od oddychania głęboko i równomiernie przez nos. Po normalnej inhalacji zrób wydech w pełni i zwróć uwagę, jak możesz aktywnie skurczyć mięśnie brzucha, aby wycisnąć więcej powietrza. Kontynuuj wydychanie przez skurcz mięśni przed brzuchem. Zmusisz potężny wydech przez nos, po którym nastąpi bierna inhalacja. Powtórz około 25 do 30 razy. Po jednej rundzie, weź kilka normalnych oddechów. Następnie wykonaj jeszcze dwie rundy z przerwą oddechową pomiędzy nimi. Zachowaj stały rytm. Twój brzuch będzie aktywnie pompował jak maszyna.
Częstotliwość
Ćwicz kapalabhati raz lub dwa razy dziennie rano i wieczorem, ale nie tylko przed pójściem do łóżka. Wykonaj trzy rundy od 25 do 30 powtórzeń w każdej sesji.
Środki ostrożności
Ćwicz na czczo, co najmniej 2 godziny po ostatnim posiłku. Nie praktykuj kapalabhati, jeśli jesteś w ciąży lub masz wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca. Przerwać, jeśli poczujesz ból, zawroty głowy lub nudności. Trzymaj chusteczkę pod ręką.
