Wszyscy chcemy, aby nasze ciała były młode i zdrowe, abyśmy mogli żyć długo, szczęśliwie i spełniając życie. Jest tak wiele niszczących warunków zdrowotnych - cukrzyca, choroby serca, udar, rak - które zagrażają długiemu, zdrowemu życiu. Jest jedna prosta rzecz, którą możesz zrobić każdego dnia, aby pomóc Ci odeprzeć te problemy zdrowotne i chronić swoje ciało przed uszkodzeniem i pogorszeniem: ćwiczenia.
Niebezpieczeństwa bycia osamotnionym
Według American Heart Association, brak ćwiczeń drastycznie zwiększa ryzyko problemów z sercem - szczególnie chorobą wieńcową, w której tętnice zostają zatkane cholesterolem i innymi substancjami tłuszczowymi i zapobiegają dostatecznemu dopływowi krwi do serca. Jednak biwakowanie na kanapie zamiast regularnych ćwiczeń zwiększa ryzyko dodatkowych czynników ryzyka choroby wieńcowej, w tym wysokiego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, otyłości i rozwoju cukrzycy.
Ochronne korzyści z ćwiczeń
Jeśli nie ćwiczysz, narażasz się na ryzyko wystąpienia wielu poważnych problemów zdrowotnych. Ale jeśli masz regularną aktywność fizyczną, jest odwrotnie - w rzeczywistości chronisz się przed tymi chorobami i poprawiasz swoje zdrowie. Regularne ćwiczenia mogą chronić serce, utrzymywać ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w zdrowiu, utrzymywać prawidłową masę ciała i chronić przed cukrzycą. Wszystkie te kwestie są czynnikami ryzyka udaru mózgu, więc ćwiczenie pomaga również chronić przed udarem. Ćwiczenia pomagają również chronić przed depresją i pomagają lepiej radzić sobie ze stresem.
Uzyskiwanie wystarczającej ilości ćwiczeń
Nawet trochę ćwiczeń może ochronić cię przed złym stanem zdrowia. AHA mówi, że potrzebujesz tylko około 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Staraj się naciskać, aby zrobić więcej dla jeszcze lepszej sprawności fizycznej i zdrowia: ćwicz dłużej niż 30 minut na raz i ćwicz każdego dnia tygodnia, zamiast tylko większości. Zrób sobie ćwiczenie, przynajmniej z umiarkowaną intensywnością, trudniej, gdy osiągniesz odpowiednią wytrzymałość. Po prostu wybierz się na spacer, pojedź na rowerze, popływaj lub skorzystaj z zajęć jogi.
Zdrowy tryb życia
Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w ochronie zdrowia, ale można zrobić o wiele więcej. Połącz swój regularny plan ćwiczeń ze zdrową dietą. Zjedz więcej roślin niż mięsa. Oprzyj swoją dietę na owocach i warzywach, z chudym mięsem, rybą, orzechami i fasolą na białko. Jedz tylko pełnoziarniste ziarna i ogranicz słodycze i desery. Obserwuj spożycie tłuszczu i kalorii, ogranicz spożycie alkoholu i nie pal. Wszystkie te zapewniają Twojemu ciału energię potrzebną do korzystania z ćwiczeń - i lepsze zdrowie.
