Kiedy ostatnio myślałeś o swoich stopach? Prawdopodobnie nie znajdują się na początku listy priorytetów, ale twoje stopy są podstawą wszystkiego, co robisz. Wytrzymują setki, jeśli nie tysiące, siły za każdym razem, gdy robisz krok.
I podczas gdy oni wykonują świetną robotę wspierania ciebie, prawdopodobnie nie dostają ilości TLC, na jaką zasługują. Co więcej, zwykle są obwiniani za rzeczy, których nie robili.
Czy kiedykolwiek powiedziano ci, że:
- Masz wysokie / niskie łuki?
- Masz pronację lub supinację?
- Twoje palce są skierowane lub wyprowadzone?
Jednak wiele razy problem nie zaczyna się od stóp. Problem może dotyczyć twoich kolan lub bioder. Kiedy rozwiązujesz te problemy (wzmacniając słabe stawy), twoje stopy zaczną prawidłowo układać się, dając solidniejsze podstawy treningu i zapobiegając przyszłym kontuzjom dolnej części ciała.
Jakie są wasze arkady próbujące wam powiedzieć? Prawa do zdjęć: Halfpoint / iStock / Getty Images Dlaczego mam niskie / wysokie łuki?
Chociaż stopy wszystkich osób mają nieco różne stopnie łuku, nadmiernie wysklepione lub płaskie stopy mogą wskazywać na problem z twoimi biodrami (jeśli oczywiście nie jest to genetyczne). Niższe łuki mogą oznaczać, że twoje biodra obracają się do wewnątrz. Jest to bardziej powszechne u kobiet, ponieważ ich biodra mają tendencję do rozszerzania się, co powoduje, że ich biodra obracają się bardziej.
Świetnym sposobem na sprawdzenie, w którą stronę obracają się biodra, jest spojrzenie na kolana. Kiedy twoje biodra obrócą się, twoje kolana będą wskazywały na siebie. Powoduje to, że nogi, kostki i stopy zaczynają się obracać, a łuk się wygładza. Od kiedy Twoja pośladka zmieni twoje biodra, wzmocnienie tych mięśni pomoże ci z płaskimi stopami. (Pomyśl o uderzeniach bioder, mostach biodrowych i martwym ciągu).
Z drugiej strony, wyższe łuki są powodowane przez biodra. Ludzie z wysokimi łukami mają ogólnie napięte mięśnie nóg, szczególnie w ich pośladkach i ścięgnach. Wysokie łuki mogą być również postrzegane jako ciasne łuki, ponieważ jest tyle napięć, które ciągną łuk.
Jeśli masz wysokie łuki, skup się na mięśniach przywodziciela swojej nogi. Przywódcy znajdują się na wewnętrznej stronie uda i wciągają nogę. Może to również pomóc spędzić więcej czasu na relaksujących czynnościach, takich jak medytacja, ponieważ ludzie z wysokimi łukami są bardziej spięci. Napięcie w mięśniach jest oznaką stresu, więc postaraj się zrelaksować.
Źródło zdjęć: moodboard / moodboard / Getty Images Dlaczego używam / supinacji?
Te dwa wymyślne anatomiczne słowa mają związek z dopasowaniem kostki. Zainteresowanie pojawia się, gdy kostka zbliża się do środka twojego ciała, a supinacja pojawia się, gdy kostka toczy się na zewnątrz.
Aby ustalić, czy jest to problem dla Ciebie, spójrz na piętę swojego buta. Jeśli wewnętrzna część pięty jest bardziej zużyta, jesteś pronatorem. Jeśli zewnętrzna strona pięty jest zużyta, jesteś supinatorem.
Powtórzę, że problemy te spowodowane są przez resztę nogi i biodra, a nie stopę czy kostkę. Jeśli pronujesz, oznacza to, że mięśnie po wewnętrznej stronie twoich nóg są ciasne, a twoje nogi zapadną się do wewnątrz podczas chodzenia.
I odwrotnie, jeśli masz supinację, mięśnie na zewnętrznej stronie twoich nóg są ciasne, powodując, że twoje nogi odsuwają się od siebie (pomyśl: ludzie w kościach).
Zwróć szczególną uwagę na swoje stopy - pamiętaj tylko, aby podnosić wzrok podczas biegu! Prawa do zdjęć: Halfpoint / iStock / Getty Images Dlaczego moje palce są punktowane?
Wstań wysoko i spójrz w dół na swoje stopy. Możesz zauważyć, że twoje palce unoszą się lub znikają. Podobnie jak w przypadku łuku, przyczyną są napięte mięśnie biodra. Jeśli mięśnie, które obracają twoje biodro do wewnątrz są napięte, twoje palce u nogi również będą wskazywać.
Jeśli mięśnie, które wyprostują twoje biodro, palce się obrócą. Ważne jest, aby po prostu nie zmuszać stóp do przodu, jeśli masz takie problemy. Jeśli nie napotkasz najpierw ciasnych bioder, spowoduje to moment obrotowy w kolanie.
Łatwe ćwiczenia z utrwalaniem stóp
Teraz, gdy już wiesz, co powoduje te typowe problemy ze stopami, czas zrobić kilka przydatnych ćwiczeń. Jest jedno ćwiczenie dla płaskich stóp, jedna dla płaskich i wysokich łuków, a druga dla różnie ukształtowanych stóp. Znajdź ten, który najlepiej pasuje do Twoich stóp.
1. Łukowy podnośnik dla płaskich stóp
Wykonując to ćwiczenie, zauważ, że reszta nogi obraca się podczas podnoszenia i opuszczania łuku.
JAK TO ZROBIĆ: Zdejmij buty i złap mały przedmiot, na przykład długopis. Włóż jeden koniec pióra pod łuk stopy. Teraz, trzymając stopy i pięty mocno na ziemi, unieś łuk z pióra tak wysoko, jak to tylko możliwe. Następnie naciśnij łuk stopy na pióro. Wykonaj 10 powtórzeń na każdej stopie.
2. Touch Toe Touch nakładki
Dla wszystkich tych supinatorów, ćwiczenie to pomoże ci użyć twoich przywodzicieli, by wyciągnąć nogi z powrotem do środka twojego ciała.
JAK TO ZROBIĆ: Wstań, połóż miękki przedmiot jak kulkę lub wałek z pianki między kolana. Pochyl się do przodu i dotknij palcami stóp, jednocześnie ściskając przedmiot między kolanami. Powoli wracaj powoli, a następnie sięgnij w dół tak daleko, jak możesz. Wykonaj 10 powtórzeń, ściskając obiekt tak mocno, jak tylko potrafisz. Twoje wewnętrzne uda powinny płonąć do końca.
3. Odporność na ruch oporu
Nie myśl, że nas zostawiliśmy, pronators! W tym ćwiczeniu powinieneś naprawdę czuć mięśnie na biodrach.
JAK TO ZROBIĆ: Umieść opaskę wokół kostek. Wgraj atletyczną pozycję z ugiętym tyłem i ugiętymi kolanami. Trzymając palce u nóg skierowane do przodu, powoli przechodź na bok. Wykonaj pięć kroków w prawo i pięć w lewo.
4. Hip Rotators
Dalej jest ćwiczenie, które jest idealne dla prawie każdego rodzaju stopy. To proste ćwiczenie pomoże ci nauczyć się prawidłowo poruszać biodrami, bez względu na to, gdzie leży twoje napięcie.Uważaj na swoje stopy, wykonując to ćwiczenie, aby zobaczyć, jak twój łuk unosi się i opada, gdy kolano wchodzi i wychodzi.
JAK TO ZROBIĆ: Zanurz się w sportowej postawie z ugiętymi kolanami i zgiętymi kolanami. Umieść pas oporowy tuż pod kolanami lub tuż nad nim. Wyjmij prawe kolano jak najdalej, a następnie jak najdalej, nie ruszając żadnej innej części ciała. Utrzymuj stopę zrelaksowaną. Powtórz to 10 razy przed przełączaniem stron.
Twoje stopy nie kłamią
Pozycja twoich stóp i wysokość twoich łuków zależy od wielu rzeczy, takich jak siła i pozycja bioder, brak równowagi nóg i sposób, w jaki rozkładasz ciężar. Ale nie możesz po prostu obwiniać stóp o problemy, takie jak płaskie łuki.
Upewnij się, że dobrze trenujesz nogi i biodra oraz nosisz odpowiednie obuwie. Nie po prostu podpieraj swojego łuku lub innej części stopy. Noś neutralne buty, które zmuszają cię do wykonania łuku za pomocą mięśni stóp, nóg i bioder. Co najważniejsze, przestań obwiniać swoje stopy o problemy, których nie powodują!
Co myślisz?
Czy zmieniliśmy sposób, w jaki patrzysz na stopy? Czy wiedziałeś o tym wcześniej? Czy wprowadzasz już ćwiczenia stóp w swoich treningach? Co jeszcze robisz, aby dbać o swoje stopy? Czy wypróbowałeś wymienione ćwiczenia? Podziel się swoimi przemyśleniami, komentarzami, pytaniami lub problemami poniżej!
