Pot nie jest nie tylko wilgocią przeznaczoną do chłodzenia skóry; zawiera również sól. Podczas potu sól może gromadzić się na skórze i ubraniu, tworząc nieatrakcyjne plamy, które mogą sprawić, że poczujesz się nieswojo chodząc po treningu. Sól na twoich ubraniach jest w większości przypadków normalna, ale podejmij odpowiednie środki ostrożności, aby uzupełnić poziom soli twojego ciała podczas i po ciężkich treningach.
Wszystkie poty nie są równe
Kiedy biega się na bieżni przez ten sam czas, co osoba obok, ale ledwie się łamie, nie oznacza to, że jest w lepszej kondycji. Nie wszyscy pocą się w tym samym stopniu, ani ludzie nie uwalniają tej samej ilości soli, co pocą się. Ilość potu i skład potu jest wynikiem wielu czynników, w tym genetyki, temperatury i metabolizmu. Niektórzy ludzie nie muszą martwić się solą na ubraniu po treningu, podczas gdy inni walczą z każdym treningiem.
Problemy z utratą soli
Jeśli po treningu masz sól na ubraniu, prawdopodobnie tracisz dużo soli w pocie. Podczas krótkiego treningu nie stanowi to problemu - spożywaj napój sportowy, który zawiera sód, i powinieneś być w porządku. Przez dłuższy okres ćwiczeń, np. Podczas maratonu, problemy mogą wynikać z utraty soli. Kiedy uzupełnisz swoje ciało zbyt dużą ilością wody i zbyt mało soli - co może się zdarzyć nawet podczas picia napojów sportowych podczas biegu - możesz rozwinąć hiponatremię. Ten brak równowagi soli może powodować skurcze, nudności, splątanie i drgawki. Ten stan może być niebezpieczny, nawet śmiertelny, jeśli nie będzie szybko leczony. Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy hiponatremii, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
Sól to dobra rzecz
Chociaż niektórzy ludzie stosują dietę z ograniczoną ilością soli zalecaną przez lekarza, większość ludzi otrzymuje dużo soli poprzez codzienne pokarmy, aby zaspokoić ich potrzeby podczas typowego treningu. Przetworzona żywność obejmuje sól, ale nawet żywność, taka jak jajka i ser, przyczynia się do spożycia sodu. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają nie więcej niż 2300 gramów sodu dziennie, a zazwyczaj tracisz około 500 miligramów sodu w 1 funtu potu. W normalnym treningu możesz stracić funta potu w ciągu około godziny. Podczas intensywnych ćwiczeń w czasie upałów może dojść do 2 funtów potu na godzinę i do 1100 miligramów potu na funt.
Walcz z tymi plamami
Słone plamy potu mogą łatwo zrujnować odzież do ćwiczeń, jeśli nie zostaną szybko leczone. Moczenie ich w zimnej wodzie, dopóki nie będziesz gotowy do mycia, może zapobiec wplątywaniu się plam. Wstępne oczyszczenie plam za pomocą komercyjnego odplamiacza również może pomóc, lub użyj domowych rozwiązań, takich jak soda oczyszczona, ocet lub sok z cytryny. Umyć je normalnym detergentem w ciepłej wodzie.
