Kiedy twoje lustro wykaże, że najuczciwsze w kraju ma luźny, obwisły podbródek, ten niepożądany obraz może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się starszym. Dla niektórych osób zmiany w diecie mogą pomóc w poprawie sytuacji, podczas gdy u innych problem może być dziedziczny. Bez względu na to, istnieją sposoby, aby zacieśnić podbródek z indyka poprzez ćwiczenia i rozciąganie.
Upright Chewing Exercise
Siedząc na krześle w pozycji pionowej, odchyl głowę do tyłu, tak abyś patrzył prosto w sufit. Mając usta razem, zacznij poruszać ustami w ruchu żucia. Poczujesz, jak mięśnie twoich ust i podbródka zaczynają działać. Wykonaj ruch żucia 20 razy, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Możesz wykonywać to ćwiczenie, stojąc w pozycji wyprostowanej.
Całowanie Ćwiczenie
Usiądź prosto na krześle z odchyloną głową i oczami skierowanymi prosto w górę. Ułóż usta tak, jakbyś próbował ucałować sufit. Przytrzymaj pozycję puckera przez pięć sekund, a następnie rozluźnij się. Trzymaj głowę pochyloną do tyłu i powtórz ćwiczenie puckera pięć razy, krótko odpoczywając pomiędzy kolejnymi powtórzeniami. Skoncentruj się na mięśniach jamy ustnej i brodzie podczas ćwiczeń.
Ćwiczenie w języku
Siedząc lub stojąc w pozycji pionowej, przechyl głowę do tyłu, tak abyś patrzył w sufit. Wystaw język i próbuj go rozciągnąć tak, aby czubek dotykał brody. Nawet jeśli nie możesz sięgnąć, rozciągnij język tak daleko, jak tylko możesz. Przytrzymaj język w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie rozluźnij go ponownie. Po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie. Powinieneś być w stanie odczuwać napięcie mięśni szyi.
Rozciąganie szyi w pozycji leżącej
Połóż się na plecach na łóżku z głową zwisającą z boku. Powoli podnieś głowę w górę w kierunku tułowia. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Jeśli w jakimkolwiek momencie poczujesz ból szyi lub dyskomfort, przerwij ćwiczenie. Trzymaj ciało i szyję prosto podczas ćwiczeń.
Roll szyi
Siedząc lub stojąc w pozycji pionowej, delikatnie obracaj głową od lewego ramienia do prawego ramienia. Poruszaj się powoli, zapewniając stały ruch mięśni karku. Zacznij od półokrągłych ruchów od lewego ramienia, do klatki piersiowej i do prawego ramienia. Stopniowo przechodź do pełnych obrotów na całym obwodzie, od lewego ramienia do prawego ramienia i od początku do góry, aż do początku. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Przerwać, jeśli odczuwasz dyskomfort.
