Jeśli chodzi o tkanki tłuszczowej, lokalizacja się liczy, według Harvard Medical School. Tłuszcz brzuszny jest bardziej niebezpieczny niż inne rodzaje tłuszczu - w szczególności wewnętrzny trzewny tłuszcz brzuszny może zwiększyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Tłuszcz podskórny to tłuszcz, który można zobaczyć zawieszony na dżinsach, co jest mniej niebezpieczne. Odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć oba rodzaje tłuszczu w jamie brzusznej.
Skakanka
Skakanka pomaga spalić tłuszcz w żołądku. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Skakanka jest wygodnym ćwiczeniem, które może pomóc w redukcji tłuszczu w jamie brzusznej. Według Harvard Medical School, skakanka jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Osoba o wadze 155 funtów spala skakankę o wadze 744 kalorii przez godzinę. Ten wysokokaloryczne oparzenie pomaga stracić tłuszczu z całego ciała, w tym brzuchu, bo najbardziej skutecznym sposobem, aby schudnąć jest spalić więcej kalorii niż wziąć w. Interval pociąg z skakanka, aby poprawić swoją zdolność spalania tłuszczu. Pracuj z dużą prędkością przez jedną minutę, a następnie umiarkowaną prędkość przez dwie minuty. Zmiana tempa powoduje większe zapotrzebowanie na ciało i zwiększa spalanie kalorii.
Bieganie
Bieganie to trening całego ciała. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Bieganie to trening całego ciała, który angażuje największe grupy mięśniowe ciała, przypalając kalorie. Bieganie wspomaga spalanie wysokokaloryczne i może być wykonane w dowolnym miejscu. Badanie National Runners Health Study przeprowadzone przez Lawrence Berkeley National Laboratory, obejmujące ponad 120 000 biegaczy, wykazało, że kobiety, które miały największy tygodniowy przebieg były najmłodsze. Im dłuższy czas trwania biegu, tym więcej kalorii możesz spalić, pomagając stracić tłuszcz z brzucha. Bieganie pomaga również tonować mięśnie brzucha, które muszą być zaangażowane, aby pomóc ustabilizować ciało.
Szkolenie obwodu
Wykonuj pompki jako element treningu obwodowego. Źródło: Comstock / Stockbyte / Getty Images Trening obwodowy wzmacnia mięśnie, pomagając pracować z większą intensywnością. Im więcej masz mięśni, tym wydajniej organizm może spalać kalorie - dzięki czemu możesz stopić więcej tłuszczu. Trening obwodowy składa się z sześciu do dziesięciu ćwiczeń, które są wykonywane jeden po drugim, bez odpoczynku. Przejście od jednego ćwiczenia do następnego utrzymuje twoje tętno podwyższone i sprzyja utracie tłuszczu. Obwód pociągu z ćwiczeniami na całe ciało, które aktywują brzucha. Na przykład ukończ obwód skłębionych skosów, deski, jednokierunkowe loki biceps, pompki, rzuty i podciągnięcia. Wypełnij tyle powtórzeń każdego ćwiczenia, ile tylko możesz, za pomocą właściwego formularza, przez jedną minutę. Odpoczywaj przez trzy minuty po ukończeniu obwodu i powtarzaj trzy razy w sumie.
Rozważania
Orzechy są dobrym paliwem. Źródło zdjęć: Katie Nesling / iStock / Getty Images Ukończenie 60 minut treningu cardio dziennie pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową. Zrównoważona dieta jest również związana z kurczącą się talią. Pokarmy, które napędzają twoje ciało i utrzymują Cię w pełni, jak pełne ziarna, chude białka, owoce, warzywa i orzechy, pomagają zmniejszyć brzuch. Uzupełnij swoje ćwiczenia cardio pracą brzucha, np. Brzuszkami, deskami i zwrotami rowerowymi, aby nadać ton midsekcji.
