Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych da ci energię, promuje dobre samopoczucie i zapewni ci mnóstwo składników odżywczych niezbędnych dla dobrego zdrowia. Planowanie, co i kiedy zamierzasz spożywać posiłki i przekąski, pomoże ci spożywać odpowiednią ilość jedzenia i otrzymywać witaminy i minerały potrzebne twojemu organizmowi do normalnego funkcjonowania.
Zawsze jedz śniadanie
Rozpoczęcie dnia od zdrowego śniadania zapewni Ci energię, której potrzebujesz i pozwoli twojemu ciału osiągnąć dobre wyniki. Zaplanuj swój poranny posiłek zaraz po wstaniu rano. Wstawanie 15 minut wcześniej niż zwykle pozostawi ci mnóstwo czasu na zjedzenie pożywnego śniadania. Zaplanuj szybkie i łatwe jedzenie, a będziesz bardziej skłonny do przestrzegania swojego harmonogramu. Świeże owoce i produkty pełnoziarniste, takie jak muesli czy babeczki, szybko przygotowują i dostarczają kilku kluczowych składników odżywczych. Miskę płatków owsianych z niesłodzonymi suszonymi owocami, miskę pełnoziarnistych płatków zbożowych z odtłuszczonym mlekiem i kawałkami banana lub kanapkę z bułką pełnoziarnistą z niskotłuszczowym serem, kiełbasą z indyka i plastry pomidora to dodatkowe pomysły.
Zjedz lunch na energię
Nie tylko zdrowy lunch zawierający błonnik i białko pomaga spełnić wymagania witamin i minerałów na dzień, ale także zapewnia energię potrzebną na popołudnie i wieczór do obiadu. Kanapka z sałatką z tuńczyka na pełnoziarnistym pieczywie; sałatka z mięsem, na przykład łososia; lub gotowane na twardo jajko z owocami i warzywami są pożywne. Zamiast tego możesz zdecydować się na dwa lub trzy mniejsze posiłki w południe, które mogą zapewnić stałą ilość energii i pomóc w utrzymaniu metabolizmu. Na przykład, możesz zjeść jajko na twardo i jabłko przed południem, kawałek grzanki z masłem orzechowym dwie godziny później i garść orzechów i kawałek popołudnia.
Zakończ dzień zdrową kolacją
Zjedzenie posiłku kilka godzin przed snem zapewni, że będziesz w stanie przetrwać całą noc bez pobudki głodowej. Nie czekaj jednak zbyt późno na kolację, ponieważ może to zakłócać zdolność do zasypiania i dobrze spać. Zrób obiad z błonnikiem, białkiem, witaminami i minerałami, aby pomóc Ci uzyskać ilość każdego składnika odżywczego, którego potrzebujesz codziennie Chuda pierś z kurczaka z brązowym ryżem, brokułami gotowanymi na parze i szklanką mleka jest przykładem pożywnego wieczornego posiłku. Sałatka owocowa doda witaminę C i potas. Pełnoziarnisty makaron podany z pieczoną cukinią, cebulą i sosem pomidorowym o niskiej zawartości sodu lub miska z warzywnej wołowiny z bułką pełnoziarnistą to także pożywne posiłki.
Wybierz Wise Snack Choices
Dobrze dobrane przekąski pomogą ci utrzymać poziom energii i zapewnią ci wytrzymałość, aby móc je zjeść w następnym posiłku. Świeże owoce i warzywa, niskotłuszczowy jogurt, pełnoziarniste suche zboża, ser sznurkowy, popcorn z powietrzem, orzechy i nasiona to pożywne przekąski. Zachowaj kontrolę nad przekąskami, aby nie zużywać więcej kalorii niż potrzebujesz, aby utrzymać energię. Staraj się, aby Twoje przekąski miały około 100 kalorii, sugeruje strona internetowa MedlinePlus.
Dzień próbki
Zjedz śniadanie w ciągu godziny po przebudzeniu. Na przykład zaplanuj śniadanie o około 7 rano, a następnie zjedz dwie lub trzy godziny później. Trzymaj się pora lunchu, która jest mniej więcej w połowie dnia pracy lub dnia szkolnego, który w tym przykładzie będzie między południem a 1 wieczorem. Zjedz kolejną przekąskę dwie lub trzy godziny później, a następnie zdrową kolację między godziną 18.00. i 7 p.m. Jeśli jesteś głodny przed snem, wybierz lekką przekąskę, np. Jabłko lub szklankę mleka, dzięki czemu nadal możesz zasnąć.
