Zaparcia są najczęściej definiowane jako rzadkie ruchy jelitowe lub trudności w przechodzeniu przez stolce, które są dość powszechnymi problemami żołądkowo-jelitowymi. Według MayoClinic.com, zmiany w stylu życia, takie jak wykonywanie więcej, picie większej ilości płynów i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, mogą pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu zaparć. Jedzenie squasha i innych wysokowłóknistych warzyw i owoców jest prostym, naturalnym sposobem na rozwiązanie zaparć.
Zalety High Fibre
Jak wskazuje amerykańska Akademia Rodzinnych Lekarzy, dieta wysokobłonnikowa oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Błonnik często obniża poziom cholesterolu, jednocześnie zmniejszając ryzyko choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy typu 2 i różnych nowotworów. Owoce, warzywa i inne wysokobłonnikowe pokarmy mogą naturalnie zapobiegać zaparciom, hemoroidom, zespołowi jelita drażliwego i zapaleniu uchyłków, czyli zapaleniu torebek wzdłuż przewodu pokarmowego. Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik poprawia trawienie i wchłanianie składników odżywczych, a także pomaga czuć się pełniej dłużej, co pomaga ograniczyć przejadanie się.
Squash i włókno
Według MayoClinic.com, spożywaj dietę z co najmniej 20 do 35 gramami błonnika dziennie, aby pomóc twojemu ciału tworzyć miękkie, masywne stolce i zapobiegać zaparciom. Squash - zarówno letni squash, jak i zimowy squash - jest dość bogaty w błonnik, a także dostarcza zdrowych ilości witamin A i C. Letni squash, taki jak cukinia lub żółty crookneck, ma od 2 do 3 gramów błonnika na 1/2 filiżanki porcji i po prostu siedem lub osiem kalorii. Kubek zimowy o pojemności 1/2 kubka oferuje 3-1 / 2 gramów błonnika i 40 lub 50 kalorii. Biorąc pod uwagę stałe zapasy squasha w sklepach spożywczych i na targowiskach, możesz polegać na squashach przez część dziennego błonnika przez cały rok.
Inne produkty o wysokiej zawartości błonnika
Podczas zakupów warzywnych wypełnij koszyk warzywami wysokobłonnikowymi, w tym karczochami, szpinakiem, słodkimi ziemniakami, ziemniakami, groszkiem, groszkiem i zieloną fasolką. Owoce o wysokiej zawartości błonnika to jabłka, pomarańcze, gruszki, daktyle, figi, śliwki, truskawki, maliny i jeżyny. Gotowanie z suszoną fasolą dodaje niedrogie białko nie-mięsne do diety wraz z bardzo wysoką zawartością błonnika - 9-1 / 2 gramy na 1/2-cup obsługujące fasolę granatową, 8,2 grama na fasolę i 7-1 / 2 gramy dla czarne i fasolki pinto. Wybierz także pełnoziarniste pieczywo i płatki, w tym brązowy ryż zamiast białego ryżu, aby utrzymać wysoki poziom błonnika.
Bulk Up Powoli
Pij więcej wody i innych płynów, gdy zaczniesz zwiększać ilość spożywanego błonnika. Płyny pomagają trawić organizmowi i wykorzystują włókno oraz pomagają zmiękczyć stolec. Ponadto stopniowo zwiększaj masę swojej diety, aby uniknąć wzdęć, skurczów i bólów gazowych. Dodaj jedną nową formę błonnika lub od 3 do 5 dodatkowych gramów naraz, aby zacząć zwiększać ilość błonnika w diecie i odczekaj co najmniej tydzień przed ponownym zwiększeniem błonnika. Ćwicz regularnie, dostosowując spożycie błonnika, ponieważ aktywność fizyczna stymuluje przewód pokarmowy.
