Wiele urządzeń do ćwiczeń zostało stworzonych, aby pomóc ci ujędrnić, wzmocnić i wzmocnić różne grupy mięśni. Możesz również wzmocnić i uelastycznić mięśnie, stosując mniej tradycyjną metodę używania typowych artykułów gospodarstwa domowego. Miotła to takie narzędzie, dzięki któremu można wykonywać klasyczne treningi siłowe. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń, szczególnie jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub masz problemy zdrowotne.
Oblique Twist
Użyj miotły, aby rozciągnąć i wzmocnić boczne mięśnie brzucha, określane jako twoje skośne. Umieść laskę za głową i rozciągnij ją na ramionach, trzymając ją dłońmi po obu końcach. Przekręć od lewej do prawej, aby ubarwić część środkową, strona ExRx instruuje. Ćwiczenie to może być wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej na krawędzi krzesła lub ławki. Wykonaj trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń z każdej strony.
Lying Adductions
Użyj tylko miotły, aby wzmocnić swoje wewnętrzne mięsień czworogłowy, lub wsuń sztangę ciężarków na drążek tak, aby opierał się na końcu słomy; upewnij się, że waga jest na tyle bezpieczna, że nie spadnie, gdy poruszasz miotłą. Połóż się na lewym boku na podłodze, podtrzymując ciężar lewym łokciem i przedramieniem, lewą nogę spoczywając przed prawą nogą. Lekko zegnij lewą nogę i oprzyj kij końcowy miotły wzdłuż tej nogi, a koniec trzymaj prawą ręką. Podnieś lewą nogę prosto w górę, podnosząc obciążoną miotłę, aż będzie równoległa do ziemi. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń dla każdej nogi.
Broomstick Squat
Wykonując przysiady, dodaj miotłę na dodatkowy odcinek i pracuj ramiona oprócz nóg i pośladków. Trzymaj kij nad głową - każda ręka w kierunku końców kiju - twoje ramiona będą proste i będą miały kształt litery "V". Wepchnij ciężar na piętach i ugnij kolana, aby położyć pośladki w kierunku podłogi. Możesz także wykonywać przysiady z kijem umieszczonym za twoją głową, opartym na twoich ramionach. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń.
Kopnięcie trzepotanie
Do pracy na rękach, plecach, tyłkach i nogach na podłodze użyj miotły z flutterkick. Połóż się na brzuchu na ławce wagi lub na podłodze. Trzymaj kij obiema rękami, rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnij ręce i nogi. Gdy podnosisz głowę, ręce i nogi, spójrz na podłogę. Naprzemiennie kopiesz nogi w prawo i lewo, podobnie jak flutterkick używany w pływaniu. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń i powtórz zestaw jeszcze dwa razy.
