Kiedy instruktorzy fitness odwołują się do mięśni podstawowych, mają na myśli coś więcej niż tylko mięśnie brzucha. Mięśnie rdzenia działają jako system wsparcia dla górnej części ciała, kręgosłupa i obręczy miednicy. Słabe mięśnie rdzenia zmuszają inne części ciała do ról pomocniczych, których nigdy nie miały mieć. Szczelność w twoich ramionach może być jednym z symptomów rdzenia, który wymaga wzmocnienia.
Core Muscles
Chociaż twoje mięśnie brzucha stanowią znaczną część twojego rdzenia, nie stanowią całego rdzenia. Długie mięśnie kręgosłupa, które biegną równolegle do kręgosłupa, mięśnie pośladków na pośladkach i mięśnie głębokie, takie jak piriformis, również przyczyniają się do wytrzymałości rdzenia. "The New York Times" zauważa, że wzmocnienie tylko jednej części rdzenia, takiej jak mięśnie brzucha, może spowodować niedopasowanie w innym miejscu. Ważne jest, aby zwiększyć ogólną wytrzymałość rdzenia, nie tylko w porcjach, więc opracuj rutynę fitness, która działa na mięśnie dolnej części pleców i bioder, aby usunąć stres z twoich ramion.
Chroń postawę
Używasz rąk w pozycji do przodu dla wielu codziennych czynności. Jazda, pisanie na maszynie, ogrodnictwo i wiele innych czynności opuszczają ramiona i górny grzbiet z tendencją do zakrzywiania się do przodu. Słabe mięśnie rdzenia nie mogą przeciwdziałać tendencji do garbowania się, powodując napięcie w ramionach, ponieważ podtrzymują one górną część ciała. Z silnym rdzeniem, trzymasz się w pozycji pionowej przy pomocy mięśni brzucha i bioder, zamiast obciążać górną część pleców. Twoje ramiona wpadają w naturalne ustawienie, gdy nie potrzebują już wspierać ciężaru twoich ramion, gdy siedzisz lub stoisz.
Rozciągnięcia na biurku
Zmniejsz napięcie mięśni z delikatnym rozciąganiem w przeciwieństwie do zwykłej pozycji ciała. Po długiej sesji przed komputerem lub przy biurku, zrób pięciominutową przerwę, aby lekko odchylić głowę i wyciągnij ramiona, jakbyś wyciskał cytrynę między łopatkami. Ten ruch jest sprzeczny z przygarbioną postawą, którą możesz przyjąć przy biurku, ustawiając ciało w odpowiednim położeniu. "Yoga Journal" sugeruje regularne rozciągnięcia, które możesz wykonywać przy biurku, aby zapewnić dobre zdrowie pleców.
Core Exercises
Podczas gdy ćwiczenia brzucha nie są synonimem podstawowych ćwiczeń, odgrywają kluczową rolę we wzmacnianiu rdzenia. Chrupnięcia działają bez wysiłku w dolnej części pleców, podczas gdy skurcze i przysiady wzmacniają mięśnie dolnej części bioder i pośladków. Pilates i joga koncentrują się na podstawowych ćwiczeniach, więc uwzględnienie niektórych pozycji z tych dyscyplin pomaga budować siłę rdzenia. Cobra i wychowujące się w górę pies pozuje z hatha jogi wydłużając mięśnie brzucha, jednocześnie kurcząc się w mięśniach kręgosłupa z pleców. Zapytaj swojego lekarza, zanim wprowadzisz zmiany w swojej rutynie fitness. Twój lekarz może mieć konkretne zalecenia dotyczące zwiększenia twojej siły rdzenia.
