Niezależnie od tego, czy wolisz jeździć na rowerze na świeżym powietrzu, czy w domu na stacjonarnym rowerze rowerowym, możesz spalić dużą ilość tłuszczu, jeśli chcesz schudnąć. Jazda na rowerze przyczyni się do poprawy zdrowia serca, zwiększenia napięcia mięśniowego i spalenia kalorii w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Wybierz rower, który pasuje do wzrostu, budowy ciała i poziomu komfortu, a także do jazdy.
Krok 1
Jeździć na rowerze stacjonarnym lub stacjonarnym przez kilka minut każdego dnia. Ważne jest, aby zacząć powoli, aby twój organizm mógł dostosować się do nowej aktywności i aby uniknąć kontuzji mięśni. Spróbuj jazdy od 10 do 20 minut co drugi dzień przez pierwszy tydzień lub dwa.
Krok 2
Zwiększ czas, w którym jedziesz. Dodaj 5 do 10 minut każdego tygodnia do czasu jazdy; spróbuj codziennie przez 45 do 60 minut. Zgodnie z Listem Serce Harvard, jazda przez godzinę dziennie w tempie 14 do 15,9 mph będzie spalać od 4 000 do 6 200 lub więcej kalorii tygodniowo, w zależności od twojej wagi. Spalenie 3500 kalorii powoduje utratę jednego funta tkanki tłuszczowej na tydzień.
Krok 3
Weź udział w treningu interwałowym o wysokiej intensywności lub HIIT. Zrób to, naprzemiennie jeżdżąc w tempie o wysokiej intensywności z mniejszym tempem intensywności. Spróbuj na przemian 30 do 60 sekund szybkiego pedałowania z 60 sekundami wolniejszego pedałowania. Kształt Fit stwierdza, że HIIT spala tłuszcz szybciej niż wolniejsze sesje rowerowe i pomoże poprawić ogólny metabolizm w ciągu dnia.
Krok 4
Dodaj różnorodność do swoich sesji rowerowych. Jeśli jedziesz w tym samym tempie, w tej samej ilości czasu i w tym samym miejscu, twoje ciało nie będzie dłużej podważane i nie będziesz dalej spalać tłuszczu. Spróbuj jeździć po nowych ścieżkach, przy różnych prędkościach, na pochyłościach i o różnych porach dnia. Jeśli jedziesz w domu, spróbuj wziąć różne zajęcia rowerowe, które oferują różne programy.
Wskazówki
- Dodaj zdrową, niskokaloryczną dietę do swojego programu ćwiczeń, aby zwiększyć deficyt kalorii i stracić na wadze. Aby zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu, na godzinę przed ćwiczeniem spożywaj przekąskę lub lekki posiłek o proporcji 4: 1 złożonych węglowodanów do białka. Godzinę po treningu powinieneś zjeść posiłek lub przekąskę o stosunku węglowodanów od 3 do 1 do białka.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub odchudzania.
