Cielęta mogą być trudnymi mięśniami do pracy, ale wykonywanie ćwiczeń na palcach jest jednym z najlepszych sposobów izolowania ich dla wzrostu. Na palcach ułożonych jest kilka prostych ćwiczeń, które dadzą ci rezultaty, jakich oczekujesz od swoich łydek. Wykonując te ćwiczenia, pozostając na palcach, izoluj mięśnie łydek. Mocne łydki pozwalają na bardziej wybuchowe ruchy, zapobiegają urazom kostki i podkreślają kształt nóg.
Siedząca łydka Podnosi
Siedząca hodowla łydek jest jednym z najlepszych ćwiczeń izolujących łydki. Ważne jest, aby ustawić siedzisko maszyny i podnóżek, aby wygodnie się w nim odpoczywać. Twoje obcasy będą blisko podłogi, a palce u stóp będą opierać się na podnóżku. Podnieś swoje pięty z ziemi, aby podnieść ciężar i przytrzymaj wagę w najwyższym punkcie przez jedną sekundę. Twoje łydki zostaną zgięte, a pięty od ziemi, tak daleko, jak się pojawią, z palcami wskazującymi. Powoli obniżaj ciężar do momentu, w którym ponownie znajdziesz się w pozycji wyjściowej. Jeśli nie masz dostępu do maszyny, ćwiczenie można wykonać siedząc na krześle z ciężarami spoczywającymi na udach i krokiem blokowym lub aerobowym umieszczonym pod palcami.
Stojące cielę podnosi
Podnoszenie cieląt może odbywać się za pomocą sztangi lub hantli. Jeśli używasz sztangi, wybierz wagę, którą możesz zarządzać i utrzymuj równowagę. Połóż sztangę na ramionach, jakbyś chciał przysiąść. Jeśli używasz hantli, trzymaj jeden w każdej ręce po bokach. Unieś się na palcach, zatrzymując się na górze ćwiczenia i wracając do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Ćwiczenia te można również improwizować za pomocą kroku drewnianego lub aerobiku, jeśli to konieczne.
Step Ups
Będziesz potrzebował pudełka wystarczająco stabilnego, aby stać na schodach lub na którym możesz zrobić przesadny krok. To ćwiczenie można wykonać z hantlami lub bez nich. Pamiętaj, aby użyć wagi, z którą możesz utrzymać równowagę. Wejdź na pole i z przeciwną nogą podnieś kolano tak wysoko, jak możesz. Nie pozwól, aby Twoja pięta dotknęła pudełka podczas zwijania się w palce. Ruch powinien być podobny do zeskakiwania z jednej stopy. Alternatywne nogi, aby upewnić się, że obie cielęta pracują jednakowo.
Skakanka
To może wydawać się prostym ćwiczeniem, ale skakanka jest jednym z najlepszych sposobów na budowanie cieląt podczas pozostawania na palcach. Dla doświadczonych roperów skokowych wydaje się to łatwe, ale skakanie wymaga czasu i cierpliwości. Podczas skakania pozostawaj lekkim na palcach. Gdy zdobędziesz umiejętności wystarczające, by skakać przez długi czas bez potknięcia się o linę, stanie się to również doskonałym ćwiczeniem cardio. Pozostając na palcach skupi się większość masy ciała na budowaniu siły i wielkości cieląt. Skakanka była podstawą bokserów i innych myśliwców do treningu wytrzymałości i siły w łydkach.
