Jeśli chcesz wszystkie nowoczesne udogodnienia oferowane przez siłownię, ale wolisz ćwiczyć w domu i mieć dużo wolnego czasu, multi-siłownia może być dla Ciebie. Większość siłowni składa się z kilku różnych maszyn połączonych ze sobą. Wiele z nich ma podwójne funkcje, co pozwala wykonywać liczne ćwiczenia na jednym urządzeniu. Rozważ swoje cele, doświadczenie i harmonogram ćwiczeń podczas planowania treningu na wiele siłowni.
Dla kogo przeznaczony jest Multi-Gym
Podczas gdy ciężary są często uważane za najlepszą formę szkolenia dla budowania mięśni, początkujący mogą korzystać z maszyn o stałej wadze, według trenera i kulturysty Lee Haywarda. Maszyny są łatwiejsze w użyciu, wymagają mniejszej równowagi i koordynacji oraz niosą mniejsze ryzyko obrażeń u osoby rozpoczynającej pracę. Wybierając swoją multi-siłownię, poszukaj takiej, która ma co najmniej jedno ćwiczenie dla każdej większej części ciała - nogi, klatkę piersiową, ramiona, plecy i ramiona.
Total Blast Blast
Podczas pracy z wolnymi ciężarkami łatwiej jest podzielić treningi na części ciała, ponieważ masz do wyboru szerszy wybór ćwiczeń. Jednak w przypadku wielogatunkowego treningu masz ograniczony wybór ćwiczeń, co sprawia, że trening całego ciała jest lepszym rozwiązaniem. Witryna magazynu "Fitness" sugeruje siedem podstawowych ruchów - prasy klatki piersiowej, wspomagane podciąganie, prasy nóg, loki na nogach, loki bicepsów, przedłużenia tricepsów i boczne podbicia. Większość siłowni ma wszystkie te funkcje, ale jeśli nie, pracuj w ćwiczeniach zastępczych, takich jak ćwiczenia ramion, zamiast bocznych podbić lub rzędów maszyn zamiast podciągnięć.
Maksymalnie wykorzystaj swój czas
Dla odmiany na podstawowym treningu wieloosobowym, trener Joe Wuebben z Muscle and Fitness poleca obwód w określonym czasie. Wybierz sześć ćwiczeń i wykonuj je przez pięć minut, uzyskując maksymalną liczbę powtórzeń, ale w razie potrzeby odpoczywając. Wykonuj prasy klatki piersiowej, prasy do nóg, ruchome rzędy lub siedzące rzędy, przesuwanie kabla, zwijanie maszynki i podnoszenie boczne maszyny.
Szczegóły
Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, zatrudnij trenera, który pomoże Ci nauczyć się technik wymaganych do wykonywania ćwiczeń na wielu siłowniach. Dodatkowo, jeśli korzystasz z domowej siłowni wieloosobowej, upewnij się, że jest ona poprawnie zainstalowana i skonfigurowana przed jej użyciem. Sposób, w jaki zaprojektowane są różne siłownie, pozwala na małe przyrosty wagi, więc staraj się podnieść nieco cięższy lub zwiększyć liczbę powtórzeń podczas każdego ćwiczenia w każdym treningu.
