Żaden multiwitaminowy nie zawiera zalecanej dziennej diety (RDA) wapnia, zgodnie z Jane Higdon, Ph.D. badań Instytutu Linusa Paulinga. W rzeczywistości, gdyby multiwitaminy zawierały zalecaną dzienną ilość wapnia, pigułki byłyby zbyt duże, aby je połknąć. Wapń jest niezbędnym minerałem, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości i pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy u osób starszych.
Wapń
Wapń wspomaga zdrowe serce, mięśnie, nerwy, a zwłaszcza kości. Według National Institutes of Health, wysoki wskaźnik osteoporozy w Ameryce jest dowodem, że większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie. W niektórych przypadkach może być konieczna suplementacja wapnia w celu zaspokojenia tych potrzeb, ale należy porozmawiać z lekarzem przed podjęciem tej trasy. Multiwitaminy nie mają dziennego zapotrzebowania na wapń, więc nie można na nich polegać, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na wapń.
Witamina D
Witamina D odgrywa kluczową rolę w wchłanianiu wapnia. Bez wystarczającej ilości witaminy D każdego dnia twoje ciało nie jest w stanie uzyskać wystarczającej ilości kalcytriolu, który powoduje, że organizm pobiera wapń z twoich kości. W ten sposób twoje kości mogą z czasem słabnąć. Według National Institutes of Health (NIH), powinieneś dążyć do 600 do 800 międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie. Możesz osiągnąć ten poziom, wystawiając skórę na światło słoneczne lub jedząc ryby morskie, żółtka jaj lub wzbogacone mleko.
RDA
RDA dla spożycia wapnia wzrasta wraz z wiekiem. Na przykład, niemowlęta potrzebują zaledwie 200 mg na dobę, podczas gdy osoby starsze potrzebują 1200 mg każdego dnia, zgodnie z NIH. Nastolatki oraz kobiety w ciąży lub karmiące piersią potrzebują dodatkowego wapnia w swojej diecie z dawką 1300 mg na dzień. Do dietetycznych źródeł wapnia należą mleko, ser, jogurt i wzbogacona żywność. Na przykład 1 szklanka mleka bez tłuszczu zawiera 302 mg wapnia. Przyjmowanie multiwitamin zawierających mało wapnia lub bez wapnia wymaga codziennego przyjmowania wapnia poprzez dietę lub suplementację.
Jakość
Wybór wysokiej jakości multiwitaminy lub suplementu jest najbezpieczniejszą metodą, ponieważ zapewnia, że produkt jest bezpieczny i wolny od niechcianych elementów, takich jak ołów i inne metale. The United States Pharmacopeia (USP) oferuje program zwany Programem weryfikacji suplementów diety, który sprawdza multiwitaminy i suplementy na zanieczyszczenia. Wybierz produkt z uszczelką USP na opakowaniu, aby upewnić się, że jest on najwyższej jakości.
