Magnez, czwarty pod względem ilości pierwiastków w twoim ciele, bierze udział w ponad 300 różnych reakcjach chemicznych, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Na przykład pomaga w funkcjonowaniu mięśni i nerwów, stabilizuje tętno, pomaga w funkcjonowaniu układu odpornościowego i działa w zdrowiu kości. Jakby nie było wystarczająco dużo wielozadaniowości, cudowny minerał reguluje również poziom cukru we krwi, zachęca do zdrowego ciśnienia krwi i pomaga w budowaniu białka. National Institutes of Health promuje badania z wykorzystaniem magnezu w leczeniu różnych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, choroby serca i cukrzyca.
Fakty magnezu
Każdy narząd w twoim ciele, a zwłaszcza serce i nerki, wymaga magnezu. Co więcej, tworzenie się beztłuszczowej masy mięśniowej, zębów i kości wymaga użycia składników odżywczych. Magnez reguluje także aktywność innych składników odżywczych, w tym miedzi, cynku, potasu i witaminy D. Dorośli mają średnio 25 g magnezu przechowywanego w swoich ciałach, a większość z nich w układzie kostnym. Tylko 1 procent z nich krąży w krwioobiegu, ale różne systemy pracują, aby utrzymać stały poziom. Zielone warzywa liściaste, otręby, brązowy ryż i migdały są bogatym źródłem magnezu. Dorosłe kobiety potrzebują codziennie 320 mg magnezu. Kobiety w ciąży potrzebują więcej magnezu - od 360 do 400 miligramów, w zależności od wieku.
Obniża ciśnienie krwi
Spożywanie pokarmów bogatych w magnez wiąże się z niższym ciśnieniem krwi. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland, informując o wynikach dużego badania klinicznego, stwierdza, że wyższe spożycie magnezu zmniejsza ryzyko nadciśnienia tętniczego u kobiet. Uważa się, że magnez odgrywa rolę w rozluźnieniu naczyń krwionośnych, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Jest to dobra wiadomość dla kobiet w ciąży, które mają zaburzenia ciśnienia krwi, znane jako stan przedrzucawkowy i rzucawka. Oba schorzenia wiążą się z gwałtownym wzrostem ciśnienia krwi w trzecim trymestrze ciąży, a dożylny magnez skutecznie je leczy i zapobiega nasileniu objawów, które mogą powodować napady padaczkowe.
Obniża objawy napięcia przedmiesiączkowego i ryzyko osteoporozy
Magnez łagodzi również objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jest to szczególnie pomocne przy wzdęciach, bezsenności, obrzękach nóg, przybieraniu na wadze i delikatności biustu. Połączenie magnezu z witaminą B-6 zwiększa jej skuteczność. Naukowcy wiedzą również, że niedobór magnezu, oprócz niskiego poziomu wapnia i witaminy D, odgrywa rolę w rozwoju osteoporozy. Częściej spożywając te składniki odżywcze i wykonując ćwiczenia obciążające, można obniżyć ryzyko.
Obniża ryzyko cukrzycy
Podczas długotrwałych badań, które pierwotnie miały na celu dostrzeżenie powiązania małej dawki aspiryny i witaminy E w chorobach serca i raku u kobiet, naukowcy odkryli, że kobiety z nadwagą, które spożywały zbyt mało magnezu, mają wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. W badaniu wzięło udział prawie 40 000 uczestników w latach 1993-1996. Badanie to popiera szeroko rozpowszechnione zalecenia, zgodnie z którymi kobiety spożywają więcej źródeł magnezu.
