Sprint na 100 m jest jednym z najważniejszych wydarzeń w terenie. Zwycięzca 100-metowego skoku na igrzyskach jest zwieńczony nieoficjalnym tytułem "najszybszego człowieka na świecie" i jest uczczony za jego osiągnięcia. Sprinterzy również cieszą się wysokim uznaniem. Ta rasa wymaga wybuchowej prędkości, doskonałej szybkości i niemal doskonałej techniki.
Trening interwałowy
Aby zbudować wybuchową siłę, sprinterzy wykonują trening interwałowy, aby przyspieszyć bieg. Zacznij od sprintu na 400 m, a następnie wykonaj 200-metrowy sprint. Następnie wykonaj 100-metrowy sprint przed zamknięciem z 50-metrowym przebiegiem. Wszystkie cztery z tych wyścigów pomagają sprinterom uzyskać wytrzymałość, poprawić technikę, zwiększyć prędkość i szybciej. Zrób dwuminutową przerwę po ukończeniu czterech sprintów, a następnie powtórz ćwiczenie.
Szkolenie spadochronowe
Jednym z najlepszych sposobów, aby sprinter zyskał na szybkości, jest trening spadochronowy. Działający spadochron zapewnia opór biegaczowi i zmusza go do cięższej pracy podczas biegu. Zjeżdżalnia działa jak plecak. Przymocuj rynnę i wystartuj, gdy usłyszysz sygnał trenera. Gdy rynna się rozwija, kontynuuj bieg bez zwalniania i przy zachowaniu jak największej prędkości. Następnie wróć do linii startowej i powtórz ćwiczenie, ale kiedy dojdziesz do znaku 50m, naciśnij przycisk zwalniający na rynnie. Gdy spadnie rynna, dostaniesz gwałtowny wzrost prędkości. To się nazywa "nadmierna prędkość" i pomoże ci stać się bardziej wybuchowym biegaczem.
Dziesięć-pierwszych ćwiczeń
W tym ćwiczeniu będziesz pracował nad swoją techniką w blokach początkowych. Zdolność sprintera do szybkiego wyjścia z bloków startowych i do maksymalnej prędkości jest niezwykle ważna. W tym ćwiczeniu będziesz ćwiczyć swój start, aby szybciej wydostać się z bloków. Przećwicz start i sprint na pierwszych 20m wyścigu, a następnie wróć do bloków startowych, aż wykonasz to ćwiczenie 10 razy.
