Ponieważ utrata masy ciała polega na tworzeniu deficytu kalorii - spożywania mniejszej ilości kalorii niż palenie dzień w dzień - tenis może być skutecznym sposobem na zrzucenie wagi. Szczególnie granie singlami to działalność spalająca dużo kalorii, chociaż dobry, konkurencyjny pojedynek dubletów również pomoże ci utrzymać porządek. Towarzysz wszystkim tym tenisom ze zdrowymi nawykami żywieniowymi, aby uzyskać wymierną poprawę w utracie wagi.
Spalone kalorie
Godzina konkurencyjnych singli tenis spaliłby około 520 kalorii w 155-funtowej osobie, zgodnie z Harvard Health Publications. Osoba ważąca 185 funtów spaliłaby się bliżej 622 kalorii, ponieważ im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz wykonując tę samą czynność. Kluczem do spalania kalorii jest intensywność aktywności i czas trwania ćwiczenia. Po prostu wyobraź sobie, że im więcej gonisz za piłkami i robisz strzały, tym więcej wagi stracisz grając w tenisa.
Cardio Tennis
Kardio tenisowy to program ćwiczeń o wysokiej intensywności, który łączy tenis w gimnastykę, bieganie, ćwiczenia fitness i muzykę o wysokiej tempie. Wykorzystuje kulki o niskiej kompresji, aby utrzymać akcję dla tenisistów o różnych umiejętnościach. Kardio tenis pojawił się w dużych miastach jako trend fitness na początku 2000 roku i jest obecnie oferowany w wielu klubach tenisowych w całym kraju. Kardiolodzy twierdzą, że kobiety spalają około 300 do 500 kalorii na godzinę w tenisie cardio, podczas gdy mężczyźni mogą spalić dwa razy więcej.
Inne korzyści
Oprócz spalania kalorii, tenis pomaga w innych sportach i celach fitness. Poprawia koordynację ręka-oko i rozwija mięśnie potrzebne do zatrzymania, startu i ruchów bocznych, które charakteryzują tenis. Tenis również poprawia elastyczność i spala tłuszcz. Im więcej możesz zastąpić tłuszcz chudym mięsem, tym wydajniej spalasz kalorie i schudniesz.
Wykorzystaj w pełni swój trening tenisowy
Staraj się przez co najmniej 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej każdego dnia - lub co najmniej większość dni - w tygodniu. Jeśli więc w ciągu jednej doby weźmiesz dobrą godzinę na jeden dzień, możesz być w stanie wziąć następny dzień wolny. Ale nie pozwól, aby dobry trening tenisowy zmarnował się przez objadanie się. Uzupełnij treningi tenisowe o zbilansowane posiłki o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, aby przyspieszyć utratę wagi.
