Zapalenie kaletki biodrowej występuje, gdy wypełnione płynem kaletki - małe, poduszkowate kieszenie wokół stawu biodrowego - stają się zaognione z powodu powtarzalnych ruchów. Zapalenie kaletki biodrowej jest często spowodowane przez powtarzające się obciążenia spowodowane sportem lub ćwiczeniami fizycznymi. Terapia punktowa wyzwalania i samo-masaż przy użyciu piłki tenisowej może być niewiarygodnie skuteczna w łagodzeniu bólu i ciśnienia związanego z zapaleniem kaletki biodrowej. Piłka tenisowa jest najczęściej używana, ponieważ jest zarówno mocna, jak i giętka, chociaż inny rodzaj piłki może być użyty zamiast piłki tenisowej do wykonywania ćwiczeń wyzwalających z punktu spustowego.
Krok 1
Połóż się na ziemi z piłką tenisową obok ciebie lub w dłoni.
Krok 2
Rzuć się na bok z ułożonymi biodrami.
Krok 3
Umieść piłkę tenisową pod pośladkami tuż pod biodrami. Możesz czuć intensywne uczucie ze względu na wrażliwość mięśnia pośladkowego i mięśnia piriformis wzdłuż pośladków. Jest to normalne odczucie, które może być niewygodne. Chociaż możesz odczuwać intensywne doznania, nie powinieneś odczuwać intensywnego bólu. Jeśli masz ból, usuń piłkę tenisową spod bioder.
Krok 4
Rzuć biodrami i pośladkami obszar nad piłką tenisową lekko i powoli, aby masować głębokie tkanki i punkty spustowe mięśni.
Krok 5
Po 15-20 minutach przewróć i powtórz proces po drugiej stronie.
Wskazówki
- Wykonaj masaż piłki tenisowej przy ścianie lub drzwiach. Stań przy ścianie z jednym biodrem dotykającym ściany. Umieść piłkę tenisową pod biodrem i potocz piłkę pod biodrami i wokół pośladków.
