Sportowe ciało, o silnej, szczupłej sylwetce, jest często poszukiwane przez osoby, które chcą poprawić swój wygląd zewnętrzny i ogólny stan zdrowia. Sportowcy mają różne typy ciała w zależności od wybranej osoby i wybranego przez nich sportu. Jednak większość sportowców rozwija dużą ilość masy mięśniowej podczas treningu i zazwyczaj ma niski procent tkanki tłuszczowej. Mimo że ćwiczenia fizyczne są podstawowym elementem rozwoju sportowej budowy ciała, należy wziąć pod uwagę kilka innych czynników.
Ćwiczenia aerobowe
Utrata tłuszczu jest kluczowa przy próbie rozwinięcia atletycznej budowy. Aby osiągnąć szczupłą sylwetkę podczas próby budowania mięśni, weź co tydzień 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej do swojego schematu ćwiczeń, jak sugerują Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób. Przykłady umiarkowanych ćwiczeń aerobowych obejmują spacery, jazdę na rowerze lub pływanie. Alternatywnie, aby szybciej pozbyć się tłuszczu, wybierz bardziej energiczne rodzaje aktywności tlenowej przez dłuższy czas. Na przykład pobiegaj lub biegaj od 45 do 60 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.
Budowanie mięśni
Ćwiczenia budujące mięśnie wyrzeźbiają ciało, aby uzyskać chudy, określony wygląd. Poza ćwiczeniami aerobowymi, wykonuj ćwiczenia obciążające, które celują w twoje ramiona, nogi, plecy, klatkę piersiową, ramiona, nogi, biodra i brzuch. Możesz używać wolnych ciężarów, takich jak hantle, do wykonywania ćwiczeń wzmacniających lub używać własnej masy ciała jako oporu. Na przykład wykonaj pompki, aby celować w klatkę piersiową, ramiona i ramiona, przysiady na biodrach, pośladkach i nogach, podniebienie pleców, ramion i ramion oraz brzuszki na brzuch. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu.
Odżywianie
Karmienie ciała zdrową, pożywną żywnością idzie w parze z rozwojem zdrowej, atletycznej budowy. Spożywanie szerokiej gamy produktów spożywczych, które oferują węglowodany, białka i tłuszcze. Węglowodany, znajdujące się w pieczywie, makaronach i cukrze, dostarczają organizmowi paliwa do wykonywania zadań. Ten składnik odżywczy powinien być spożywany przed, po, a czasami podczas ćwiczeń. Wybierz złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna, aby zapewnić długotrwałą energię. Spożywaj chude białka, takie jak ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i chudą wołowinę, aby wyżywić rozwijające się mięśnie. Wybierz pokarmy o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, aby Twoje ciało było szczupłe i zdrowe.
Odpoczynek
Skąpienie podczas snu może utrudnić utratę wagi i wyniki budowy mięśni. Brak snu powoduje zmęczenie w ciągu dnia, co oznacza, że nie będziesz dawał wszystkiego podczas treningów i innych czynności związanych z spalaniem kalorii przez cały dzień. Ponadto, twoje ciało naprawia się podczas odpoczynku, np. Odbudowując mięśnie w czasie treningu. Bez odpowiedniego czasu odbudowy, mięśnie nie mogą być prawidłowo odbudowane. Staraj się przez około osiem godzin nieprzerwanego snu każdej nocy, aby utrzymać się mocny poprzez treningi i zmaksymalizować swoje wyniki.
